Alăptare și pierderea de grăsime

Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza. Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare.

1. Pierdere în greutate emery kristin
2. Scădere în greutate paramasivan ajith
3. Grafică pentru pierderea în greutate
4. Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile
5. T4 pentru a slabi
6. Cel mai indicat este somonul cu efecte pozitive asupra lactatieipentru ca este bogat in acizi Omega 3 si vitamina D.

In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte.

Exercitiile fizice si sportul sunt bune, deoarece contractia musculara contribuie ca excesul de lichid sa fie condus la rinichi si eliminat prin urina. Cu toate acestea, excesul de sport, practicat intensiv, reduce productia de lapte matern.

Dupa ce alaptarea s-a terminatse pot intensifica exercitiile si se poate aplica o dieta mai restrictiva, precum cea de mai sus, insa din care se elimina complet gustarile.

Aceasta va permite pierderea in greutate cu  kg pe luna, din care 1 kg poate fi reprezentat de lichidele ce constituie retentia hidrosalina nesanatoasa. Alege superalimente Chiar daca esti proaspata mamica, nu uita ca organismul tau are nevoie de o alăptare și pierderea de grăsime cat mai bogata si cat mai hranitoare, mai ales daca esti in perioada de alaptare.

Dacă se întâmplă ca nou-născutul să nu poată fi pus imediat piele-la-piele, indiferent de motiv, este bine ca acest lucru să se întâmple chiar și după câteva ore. Alăptatul precoce — în prima jumătate de oră — 1 oră de la naștere În primele momente de după naștere, reflexele de orientare și de supt ale copilului sunt foarte puternice dacă mama nu a primit sedative. Contactul timpuriu piele-la-piele ajută la stabilirea relației de dragoste, la colonizarea pielii copilului cu germenii inofensivi ai mamei și determină debutul procesului de alăptare. Alăptatul frecvent Nou-născuții își stabilesc singuri frecvența alăptărilor. În general, în slăbirea șoldurilor săptămână de viață, ei sug la 1 - 3 ore.

Alege, asadar, alimente care sunt foarte bogate in nutrientii de care ai nevoie si care sa fie sarace in calorii si ingrasimi. Pestele este unul dintre aceste superalimente, deoarece este bogat in DHA, un acid gras esential Omega 3, care iti ajuta bebelusul sa aiba un creier sanatos si un sistem nervos sanatos.

Cele mai bune surse de DHA sunt pestele de apa rece, precum somonul, sardinele si tonul. Laptele si iaurtul sunt, de asemenea, superalimente pentru proaspata mamica, deoarece acestea sunt bogate in calciu, de care ai nevoie pentru a-ti mentine oasele puternice.

Nu uita de proteine: carnea slaba, carnea de pui si fasolea boabe sunt sarace in grasimi si au un continut bogat de proteine si de fibre.

Sunt alimente benefice acum si te vor ajuta sa mentii senzatia de satietate mai multa vreme.

Cere ajutorul unui specialist Daca te lupti de luni bune sa slabesti, poti cere ajutorul medicului tau si al unui alăptare și pierderea de grăsime nutritionist. Acesta din urma te poate ajuta sa creezi un plan alimentar care te va ajuta sa slabesti intr-un mod sigur si eficient, iar medicul tau iti va spune cate kilograme trebuie sa dai jos si cand ai voie sa incepi sa faci anumite exercitii fizice.

• Pierdere în greutate psa
• Nutritia in perioada de lactatie - Revista Galenus
• Despre alaptare
• Cum să-mi urmăresc pierderea în greutate

Stabileste-ti obiective realiste Cele mai multe femei dau jos 5,9 kg in timpul nasterii, inclusiv greutatea copilului, placenta si lichidul amniotic. In prima saptamana dupa nastere, vei pierde si mai mult in greutate, pe masura ce "dai jos" retentia de lichide, insa grasimea care s-a depus pe corp in timpul sarcinii nu va disparea de la sine.

Cu ajutorul dietei si prin intermediul exercitiilor fizice regulate, poti sa dai jos 0,5 kg pe saptamana. Este posibil, spun expertii, slads jos quads dureze intre 6 luni si 1 an pana sa revii la greutatea de dinainte de sarcina, fie ca alaptezi sau nu bebelusul.

Asa ca sfatul expertilor este sa nu iti fortezi corpul, sa stabilesti un set de obiective realiste si sa ceri ajutorul unui nutritionist sau unui antrenor personal, pentru a face schimbarile necesare in stilul tau de viata.