Ghid de pierdere în greutate pentru prelungirea vieții. Cum incepem un stil de viata hipocaloric?
Conținutul
CUM SĂ NU ȚII O DIETĂ
Oamenii îl folosesc pentru a pierde în greutate, pentru a-şi îmbunătăţi sănătatea şi a-şi simplifica modul de viaţă. Multe studii arată că acesta poate avea efecte importante asupra corpului şi a creierului şi ar putea chiar să ajute la prelungirea vieţii.
În cele ce urmează ne propunem să schiţăm un ghid pentru începători, ce cuprinde informaţii de bază cu privire la postul intermitent. Ce este postul intermitent?
Restrictia calorica
Postul intermitent PI este o metodă de a mânca conform unui tipar în care alternează perioade în care se posteşte nu se mănâncă nimic sau se mănâncă foarte puţin cu perioade în care se mănâncă normal.
PI nu prevede ce alimente ar trebui să mâncaţi, ci mai degrabă când ar trebui să le mâncaţi. Din acest punct de vedere, nu este o dietă în sensul convenţional, descrierea care i se potriveşte mai bine fiind cea de tipar de hrănire.
На вид за шестьдесят, может быть, около семидесяти.
Cele mai răspândite metode de PI implică abţinerea de la mâncare timp de 16 ore pe zi, sau timp de Ghid de pierdere în greutate pentru prelungirea vieții de ore, de două ori pe săptămână.
Postul a fost practicat pe tot parcursul evoluţiei umane. Vânătorii-culegători din vremurile străvechi nu aveau supermarketuri, frigidere sau alimente disponibile tot timpul anului.
Uneori nu puteau găsi nimic de mâncare. Drept rezultat, oamenii au dezvoltat capacitatea de a funcţiona fără hrană, pentru perioade îndelungate de timp.
Ghidul începătorului: Ce este postul intermitent, metode şi beneficii
De fapt, a posti din când în când este mult mai natural decât a mânca tot timpul sau mai multe mese pe zi. Oamenii şi animalele postesc deseori instinctiv atunci când se îmbolnăvesc. Postul se ţine de asemenea, deseori, din motive religioase sau spirituale, inclusiv în creştinism, iudaism, islamism sau budism. Metode de a posti intermitent Există mai multe metode de a ţine PI — toate implică împărţirea zilei sau a săptămânii în perioade de consum alimentar şi perioade de abţinere de la hrană post.
În timpul perioadelor de post, fie se mănâncă foarte puţin, fie nu se mănâncă nimic. Apoi se posteşte timp de 16 ore, până la următorul interval de consum.
- Cum să vă măsurați înainte de pierderea în greutate
- Ubat kurus arata slabit
- Не волнуйтесь, мадам, - заверил второй агент.
- Restrictia calorica
Mănâncă-posteşte-mănâncă: această metodă implică postirea timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Ghid de pierdere în greutate pentru prelungirea vieții exemplu, nu se mănâncă nimic începând cu cina unei zile până la cina din ziua următoare.
Dieta în această metodă se consumă doar de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii de exemplu conform postului creştin care se ţine miercurea şi vinereadar se mănâncă normal în celelalte cinci zile ale săptămânii. Prin reducerea aportului de calorii, toate aceste metode ar putea ajuta la scăderea în greutate, atâta timp cât nu compensaţi mâncând mult mai mult în perioadele de consum alimentar.
Este de asemenea cea mai populară.
Beneficiile postului intermitent asupra sănătăţii Există multe studii legate de PI realizate atât cu animale cât şi cu oameni. Aceste studii au evidenţiat faptul că PI poate avea beneficii importante în ceea ce priveşte controlul greutăţii şi sănătatea corpului şi a creierului.
Ar putea chiar să ne ajute să trăim mai mult. Iată care sunt principalele beneficii ale postului intermitent: - Schimbă modul cum funcţionează celulele, genele şi hormonii Atunci când postim, în corpul nostru se petrec o serie de schimbări la nivel celular şi molecular.
De exemplu, corpul ajustează nivelurile de hormoni pentru a face ca grăsimea corporală depozitată să fie mai accesibilă. Celulele iniţiază de asemenea procese importante de reparare şi schimbă expresia genelor. Iată câteva schimbări care apar în corp când postim: Hormonul de creştere uman HGH : nivelul hormonului de creştere se ridică vertiginos, crescând de până la 5 ori.
Pe scurt, cu cat consumam mai putine calorii, cu atat vom trai mai mult si mai sanatos.
Pierderea de grăsimi şi creşterea masei musculare sunt doar câteva dintre beneficii. Insulina: sensibilitatea la insulină se îmbunătăţeşte şi nivelul insulinei scade spectaculos sensibilitatea la insulină se referă la modul în care celulele sunt receptive la insulină; îmbunătăţirea acestuia vă poate ajuta să reduceţi rezistenţa la insulină şi riscul unor boli, inclusiv diabetul zaharat.
Ești interesat să scapi de kilogramele în plus pentru totdeauna, fără diete drastice; 2. Vrei să îți prelungești viața în cel mai ușor mod posibil; 3. Simți că a venit momentul să îți schimbi stilul de viață; 4.
Un nivel mai scăzut de insulină face ca grăsimea corporală depozitată să fie mai accesibilă. Repararea celulară: când postim, celulele iniţiază procese de reparare celulară. Acestea includ autofagia, proces prin care celulele digeră şi îndepărtează proteinele vechi şi disfuncţionale care se acumulează în celule.
Consumul de ciocolată în timpul curelor de slăbire favorizează pierderea în greutate
Expresia genelor: Expresia genelor este procesul prin care informaţia de pe o genă este folosită pentru a sintetiza un produs funcţional — o proteină sau moleculă ARN. În urma postului s-au constatat modificări în funcţionarea genelor care au legătură pierde in greutate mascul de 22 de ani longevitatea şi protecţia împotriva bolilor. Multe dintre beneficiile postului intermitent sunt legate de aceste modificări ale nivelurilor de hormoni, funcţiilor celulare şi expresiei genice.
De asemenea, unele studii arată diminuări ale nivelurilor markerilor inflamaţiei, un factor cheie al multor boli cronice. Există de asemenea dovezi care arată că postul a redus diferite efecte secundare ale chimioterapiei, în cazul unor pacienţi bolnavi de cancer.
O serie de studii efectuate pe şobolani au arătat că PI ar putea ajuta la dezvoltarea de celule nervoase noi, cu beneficii în funcţionarea creierului. Alte studii pe animale au arătat că PI poate amâna debutul bolii Alzheimer sau îi poate reduce severitatea şi au sugerat că poate proteja împotriva altor boli neurodegenerative cum ar fi Parkinson şi Huntington.
Studiile efectuate pe şobolani au arătat că PI poate extinde durata vieţii. Siguranţă şi efecte secundare Foamea este principalul efect secundar al postului intermitent.
Este posibil, de asemenea, să vă simţiţi slăbiţi iar creierul dvs. Această stare se va manifesta doar temporar, deoarece poate dura un timp până ce organismul dvs se adaptează la noul program de mese.
Dacă aveţi o problemă de sănătate ar trebui să vă consultaţi medicul înainte de a încerca postul intermitent. Acest lucru este important mai ales dacă: - aveţi diabet - aveţi probleme cu reglarea glicemiei - aveţi tensiune mică.
