Greșeli de pierdere de grăsime poliquin. Alegerea Reader
Conținutul
Unii cercetători au sugerat că momentul aportului nutrițional este chiar mai important pentru creșterea musculară decât consumul zilnic absolut de substanțe nutritive.
Într-adevăr, sustinere îndrăzneața! Un astfel de studiu a constatat o accentuare semnificativă a proteinei acute în cazul în care câinii au consumat aminoacizi imediat după de minute de alergare, comparativ cu două ore după exercițiu.
Deși interesant, trebuie să efectuam mai multe studii ; Un studiu pe animale care utilizează antrenamentul aerobic nu indică exact răspunsul anabolic al celor care se antreneaza dur in sala. Un alt studiu efectuat pe subiecți umani de către Levenhagen și alții a arătat că sinteza proteinelor in partea inferioara a corpului și a întregului corp a crescut semnificativ mai mult atunci când proteina a fost ingerată imediat după trei ore de la efort.
Cargado por
Problema este că antrenamentul implică o intensitate moderată, la un exercițiu aerobic de lungă durată. Să ne confruntăm cu asta, exercițiile de lungă durată aerobe nu sunt o activitate de construcție musculară. În schimb, Rasmussen și colab.
În acest studiu, nu s-au observat diferențe semnificative în răspunsul sintetic proteic după consumarea de nutrienți la o ora sau trei ore după exercițiu. Trebuie remarcat faptul că măsurile de sinteză a proteinelor musculare acute nu se corelează neapărat cu câștigurile musculare obținute prin ridicarea consecventă, astfel că rezultatele acestor studii trebuie interpretate cu prudență.
În mod ideal, efectele sincronizării proteinelor pot fi cel mai bine determinate de studiile de lungă durată care măsoară creșterea musculară reală. O serie de studii de antrenament longitudinale s-au străduit să determine efectul protecției proteinelor asupra creșterii musculare pe termen lung mai mult de șase săptămâni de exercițiu de rezistență consistent.
Încărcat de
Studiul conform căruia susținătorii de sincronizare a nutrienților citează adesea în sprijinul unei ferestre anabolice de oportunitate au fost realizate de Esmarck et al. La suprafata, aceste constatari ar parea sa ofere dovezi convingatoare pentru o fereastra ingusta anabolica de oportunitate.
- Slăbește un stil de viață sănătos
- Este vorba despre hacking-ul corpului uman, incluzând îngroșarea, pierderea în greutate, ingineria somnului perfect, îmbunătățirea sexului și multe altele.
Dovada în scris, nu? Un astfel de număr mic de subiecți compromite în cele din urmă puterea statistică, împiedicând capacitatea de a găsi efecte probabile. Mai mult, este foarte curios faptul că grupul cu întârziere de administrare nu a înregistrat câștiguri în creșterea mușchiului pe o perioadă de 12 săptămâni de antrenament de rezistență regulată doar pentru că a așteptat două ore să consume proteine.
Considerând că practic orice studiu de rezistență efectuat vreodată arată hipertrofie semnificativă la subiecții netratați după trei luni de ridicare regulată, aceste rezultate trebuie văzute cu scepticism. Pe lângă toate acestea, grupul temporizat a obținut rezultate similare cu creșterea înregistrată în alte studii care nu au oferit suplimentarea imediată a proteinelor.
Acest studiu ridică mai multe întrebări decât furnizarea de răspunsuri. Privind corpul literaturii în ansamblul său, rezultatele studiilor longitudinale au fost în mod clar contradictorii: unele arată un beneficiu pentru sincronizarea proteinelor, în timp ce altele nu. În încercarea de a obține claritate pe această temă, laboratorul nostru a efectuat recent o meta-analiză care a colectat date despre toate studiile relevante privind proteinele de sincronizare.
- Sunteți pe pagina 1din 27 Căutați în document Culturismul este un sport necesar fiecarui individ pentru a nlatura efectele negative ale sedentarismului si modului modern de viata.
- 💰 Blogul: Exemplu: Corpul de 4 ore: de la geek la freak
- Stiinta - BodybuildingTaboo
Un total de 23 de studii s-au calificat pentru includere, cuprinzând subiecți. O analiză de bază a arătat un mic efect pentru sincronizarea proteinelor la hipertrofie, aparent indicând faptul că există, de fapt, o fereastră de oportunitate destul de scurtă.
Cu toate acestea, am realizat apoi o tehnică numită analiză de regresie care a reprezentat variabile potențiale de confundare care au influențat în mod nejustificat rezultatele.
Problema este că majoritatea studiilor au dat un placebo pacienților care au avut întârzieri, astfel încât persoanele din grupul care a primit suplimente imediat post-exercițiu au consumat ~ 1,7 grame pe kilogram, față de numai 1,3 grame pe kilogram în starea de control.
Meta-analiza a avut mai multe limitări. În special, doar cinci studii au corespuns aportului de proteine; Două au arătat un efect, iar trei nu. Mai mult decât atât, doar două studii au evaluat subiecții antrenati cu un aport corespunzător; Unul a arătat un efect și unul nu. Prin urmare, este dificil să se tragă concluzii definitive din cercetarea actuală.
Ce poate fi extrapolat cu un înalt grad de încredere este că orice efect al sincronizării proteinei asupra hipertrofiei musculare, dacă există, este relativ mic.
Acestea fiind spuse, pentru sportivii serioși, în special cei care concurează greșeli de pierdere de grăsime poliquin competiții, orice avantaje mici care ar putea exista ar putea fi semnificative — poate chiar critice! Mai degrabă, fereastra există, iar efectele acesteia asupra creșterii musculare depind în cele din urmă de momentul în care ați mâncat înainte de antrenament.
Culturism: Aspecte privind eficientizarea antrenamentelor de culturism
Cercetările indică faptul că efectele anabolice ale unei mese individuale durează până la șase ore. Deci aceasta fereastra anabolica este stric legata de : duritatea antrenamentului, cantitatea de proteina consumata dupa si inainte, volumul masei musculare, rezistenta-sensibilitatea la insulina care este diferita la fiecare depinde de tine sa ai o sensibilitate mai bunagena si nu in ultimul rand substantele pe care le folosesti!
Orice avantaj mic care ar putea exista ar putea fi semnificativ — poate chiar critic!
International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr ;4: 8. Timing of creatine or protein supplementation and resistance training in the elderly. Appl Physiol Nutr Metab ; Esmarck B, Andersen JL, et al. Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans.
Mucho más que documentos.
J Physiol ; Nutr Metab Lond ;7: Kukuljan S, Nowson CA, et al. Effects of resistance exercise and fortified milk on skeletal muscle mass, muscle size, and functional performance in middle-aged and older men: an mo randomized controlled trial. J Appl Physiol ; Layman, DK.
Protein quantity and quality at levels above the RDA improves adult weight loss. Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis.
Capitolul 1. Introducere Importanţa temei şi actualitatea Acum, când ne aflăm in secolul XXI şi există mai mult de 30 de milioane de practicanţi doar in Statele Unite, exerciţiul de rezistenţă progresivă este cea mai bună metodă de care dispune omenirea în lupta continuă împotriva bolilor şi a îmbătrânirii. Rezultatele uluitoare ale antrenamentelor de rezistenţă progresivă, ce au dus la dezvoltarea musculaturii şi a forţei au convins lumea prin faptul că sportul nostru, aşa cum îl ştim cu toţii reprezintă cea mai bună medicină preventivă în vindecarea şi stoparea numeroaselor boli. Motto: ˝Dezvoltaţi-vă musculatura şi forţa iar frumuseţea şi sănătatea vor veni de la sine˝ În societatea de astăzi, preocupata de propriul aspect, se spune adesea despre culturism ca antrenament de rezistenţă progresivă că este numit şi antrenament de forţă.
Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-induced muscle hypertrophy in young men.
PLoS One ;9: e Okamura K, Doi T, et al. Effect of amino acid and glucose administration during postexercise recovery on protein kinetics in dogs. Am J Physiol ; E An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.
J Int Soc Sports Nutr ; Yang Y, Breen L, et al. Resistance exercise enhances myofibrillar protein synthesis with graded intakes of whey protein in older men. Br J Nutr ; Aceste medicamente sunt disponibile, generice și relativ ieftine. O revizuire a literaturii de către Michael Pan și Jason Kovac de la Colegiul de Medicină Baylor din Texas și Centrul de sănătate greșeli de pierdere de grăsime poliquin bărbați, Urologia din Indiana a concluzionat că undecanoatul de testosteron ar putea fi un medicament mai bun pentru terapia de substituție cu testosteron decât TC sau TE.
Acest lucru ar face mai eficient pentru conservarea masei musculare la bărbații în vârstă. De asemenea, este mai bine să promovați vindecarea după intervenția chirurgicală la genunchi sau umeri.
Translational Andrology and Urology, 5:2 Schimbări pe termen lung ale inimii la culturisti. Forța de antrenare declanșează o sarcină sub presiune asupra inimii, ceea ce face ca inima să funcționeze mai mult și va pompa împotriva presiunii crescute.
Tensiunea arterială sistolică poate depăși mmHg în timpul genuflexiunilor presiunea arterială normală medie de repaus este de mmHg. Cercetatorii turci au descoperit ca culturistii care au folosit steroizi au aratat o grosime mai mare a peretelui cardiac decat non-utilizatorii.
Pinterest Nu consumați ca consumul de droguri Steroizii și alte medicamente care îmbunătățesc performanța nu pot compensa o dietă continuă săracă. Încă mai puteți obține grăsime dacă folosiți droguri. Cu toate acestea, vă schimbați fiziologia și puteți compensa unele greșeli nutriționale grave. De exemplu, un lifter îmbunătățit ar putea să se hrănească cu calorii minime și să-și piardă mușchii, deoarece medicamentele protejează în principal masele musculare. Și dacă o persoană utilizează hormon de creștere, T3, Clenbuterol sau chiar DNP, ar putea face contrariul: să mâncați un excedent de hrană și să rămâneți oricum mai liniștit.
O parte din acest lucru se datorează unei mai mari rezistențe la utilizatorii de steroizi. Cercetătorii au descoperit o rigiditate crescută în ventriculele drepte, ceea ce ar putea face culturistii mai sensibili la insuficiența cardiacă dreaptă pe măsură ce îmbătrânesc. Echocardiography, published online May 4, 3 Steroizii cauzeaza dependenta? Steroizii facilitează antrenamentul și îmbunătățirea performanței la evenimentele de forta.
Acestea promovează creșterea puterii, a fortei și a masei musculare, astfel încât acestea sunt extrem de atractive pentru sportivi și adulți fizic activi — indiferent de consecințe. O revizuire a literaturii conduse de Alfhild Grönbladh de la Universitatea Uppsala din Suedia a concluzionat că steroizii anabolizanți afectează sistemul nervos central prin stimularea sistemului de recompensă mezolimbic în creier.
Majoritatea utilizatorilor de steroizi anabolici iau de asemenea o varietate de medicamente anabolice adică hormoni de creștere, insulină, clenbuterol și IGF-1stimulenteastfel încât separarea efectelor dependente de steroizi anabolizanți este extrem de dificilă.
Steroizii stimulează, de asemenea, oligodendrocitele din creier pentru a produce mielină — acoperirea celulelor nervoase care accelerează rata impulsurilor nervoase în sistemele nervoase centrale greșeli de pierdere de grăsime poliquin periferice. Creșterea mielinizării celulelor nervoase poate fi un motiv important ca steroizii anabolizanți să îmbunătățească performanța în sporturile de mare putere. Aceste modificări ale creierului ușurează înțelegerea de ce atleții iau steroizi anabolizanți.
Brain Research Bulletin, published online May 5, 4 Hormonul de creștere promovează vindecarea in urma unor arsuri grave! Arsurile declanșează scăderea greutății și a masei musculare și diminuează reglarea zahărului din sânge. Suplimentarea hormonului de creștere reabilitează viteza și calitatea vieții după arsuri grave — potrivit unui studiu condus de Jun Bum Kim de la Colegiul de Medicină University of Hallym din Coreea. Un grup placebo a primit injecții săptămânale de hormon de creștere fals.
Pacienții cu hormoni de creștere au prezentat o imbunatatire a: capacitatii aerobicea masei fizice slabe, a forței musculare și IGF Hormonul de creștere a promovat aptitudinea fizică și îmbunătățirea calității vieții.
Opt greșeli pe care le poți evita!
O revizuire extensivă a literaturii de către Geoffrey Hackett de la Heartlands Hospital din Birmingham, Marea Britanie a concluzionat că terapia cu testosteron oferă beneficii semnificative pentru sănătate bărbaților în vârstă cu nivel scăzut de testosteron. Terapia îmbunătățește funcția sexuală, mărește masa și forța musculară, îmbunătățește funcția mentală și reduce riscul osteoporozei. Terapia cu testosteron nu crește riscul de apariție a cancerului de prostată sau a bolilor cardiovasculare.
Hackett a concluzionat că medicii nu apreciază pe deplin beneficiile terapiei cu testosteron pentru bărbații hipogonadali. Therapeutic Advances in Urology, 8:6 Insulina cu acțiune îndelungată stochează mai puțina grăsime! Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și unele persoane cu diabet zaharat de tip 2, iau injecții de insulină pentru a ajuta la normalizarea metabolismului. Insulina injectată poate acționa rapid sau cu acțiune lentă.
Insulina detemir este o insulină cu acțiune îndelungată. Greșeli de pierdere de grăsime poliquin italieni au descoperit că forma de insulină cu acțiune îndelungată stocheaza mai puțină grăsime decât soiul cu acțiune mai rapidă. Tratamentul pe termen lung cu insulină este legat de creșterea în greutate. Acest studiu a arătat că insulina cu acțiune lentă a provocat o depozitare mai redusă a grăsimilor și ar putea ajuta la prevenirea obezității la persoanele cu diabet zaharat. Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease,7 Nandrolon-ul detectabil si după nouă luni!
Subiecții au primit o singură doză de miligrame de nandrolon decanoat și urina a fost monitorizată timp de nouă luni pentru nandrolon și doi dintre metaboliții săi norandrosteron și noretiocholanolon. Diferențe individuale mari au existat în ratele de metabolizare si curatare, cu unii sportivi testați curati în 30 de zile, iar alții greșeli de pierdere de grăsime poliquin după nouă luni. Factori precum doza, durata de utilizare, greutatea corporală și ratele de metabolizare legat genetic greșeli de pierdere de grăsime poliquin determina cât de mult timp poate fi detectat medicamentul.
Steroids, published online February 4, 8 Amatorii sunt cei mai mari utilizatori de substante de îmbunătățire a performanței!
Dozele de steroizi au fost cuprinse între și miligrame pe săptămână, în timp ce ciclurile au fost medii de patru până la 12 săptămâni. Cincizeci și nouă de procente au raportat utilizarea a peste 1. Cele mai multe efecte secundare au fost ușoare și au inclus acnee, ginecomastie creșterea sânilor și vergeturi. Utilizarea medicamentelor de îmbunătățire a performanței a fost legată de consumul de cocaină, de anii de antrenament și frecvența de antrenament. Majoritatea utilizatorilor de steroizi au început după vârsta de 21 de ani.
Persoanele cu antrenamente de forta pe termen lung care utilizează steroizi au fost mai susceptibile de a avea hipertensiune arterială. Această analiză arată că modelele de utilizare a steroizilor sunt cu mult diferite de cele prezentate de mass-media.
- Pierdere în greutate normală în 3 luni
- Culturism Mă antrenez de mai bine de 13 ani și am făcut greșeli.
Health and Social Care in the Community, published online January 26, 9 Inhibitorii de aromatază promovează rezistența la insulină! Excesul de estrogen declanșează ginecomastia, care este dezvoltarea țesutului mamar la bărbați.
