Sfaturi de pierdere în greutate nih, Cele mai bune 10 sfaturi pentru a slăbi
Conținutul
wpssportsbar.com
Sarah Brewer împărtășește exclusiv cele mai bune 10 sfaturi ale sale pentru a slăbi: Membru al consiliului consultativ medical al CuraLife, Dr. Sarah Brewer împărtășește exclusiv cele mai bune 10 sfaturi ale sale pentru a slăbi: Dacă aveți exces de greutate, eliminarea excesului de grăsime vă poate îmbunătăți controlul glicemiei.
Cel mai recent studiu, publicat în Lancet, a descoperit că aproape 9 din 10 persoane cu diabet zaharat de tip 2 care au pierdut 15 kg sau mai mult pe o dietă sub formă de calorii foarte scăzute au revenit la controlul normal al glucozei.
Dacă nu credeți că un astfel de regim strict vi s-ar potrivi, nu disperați.
Chiar și pierderea a 1 kg de grăsime în exces vă poate îmbunătăți HbA1c cu aproximativ 0,1 puncte procentuale. O pierdere continuă în greutate, în care vă concentrați doar pe pierderea următorilor 1kg vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta.
Fresh articles
Înainte de a începe dieta de scădere în greutate, solicitați sfatul medicului dumneavoastră, deoarece este posibil să se ajusteze medicația pentru glucoză pe măsură ce nivelul de glucoză se îmbunătățește. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți pe insulină.
De asemenea, reduce pofta de mâncare, astfel încât să nu slăbește și rămâne sănătos prea mult mai târziu în zi. Persoanele cu diabet zaharat tip 2 care mănâncă micul dejun 7 zile pe săptămână tind să cântărească mai puțin decât cei care mănâncă doar micul dejun de 3 până la 6 zile pe săptămână. Cei care nu sar peste micul dejun tind, de asemenea, să aibă un control mai bun asupra diabetului.
Un studiu de șase luni care a implicat peste de adulți supraponderali, care au pierdut aproape 13 kilograme fiecare, a dezvaluit ca cei care țineau un jurnal obișnuit au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care înregistrau în mod rar aportul lor alimentar. A face acest lucru de zece ori te-ar putea ajuta să pierzi un kilogram de grăsime.
Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate. Adesea, articole despre teorii nefondate se răspândesc perețelele de socializare și primesc oatenție inutilă din partea publicului larg.
Dacă o faci o dată pe săptămână sfaturi de pierdere în greutate nih de un an te-ar ajuta să slăbești 5kg în greutate. Acest lucru te ajută să arzi mai multă energie pentru a pierde în greutate.
Pierderea în greutate se reduce la o formulă foarte specifică, bine stabilită: trebuie să consumi cu 3. Acest număr datează de 50 de ani când un medic pe nume Max Washnofsky a calculat că cineva ar trebui să-și reducă caloriile cu în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Singura problema? Acest număr nu este corect pentru toată lumea.
Acest lucru permite ca centrul de sațietate din creierul dvs. După ce începeți să vă simțiți plini, este important să nu mai mâncați.
Unde pot primi sfaturi despre pierderea în greutate? Rapoartele se bazează pe o prezentare recentă a conferinței în care cercetătorii de obezitate au spus că ghidurile curente de pierdere în greutate nu iau în considerare schimbările în metabolismul cercetătorilor identificați. Ei au spus că aceasta înseamnă că pierderea în greutate durează de două ori timpul prevăzut de orientările actuale. Cu toate acestea, nu există încă o modalitate sancționată oficial de a elabora un program personalizat de pierdere în greutate pentru dvs.
Această strategie reduce de asemenea gustările. Lichidul te ajută să te umpli, iar antioxidanții din ceai verde îți cresc rata metabolică, astfel încât să arzi mai multă glucoză pentru energie. Ceaiul inhibă de asemenea o enzimă intestinală alfa-glucozidaza care descompune amidonul pentru a încetini absorbția glucozei.
Plimbă-te cât mai des și cât de des poți.
Încorporarea activității fizice pentru pierderea în greutate
Rezultatele a 18 studii care au implicat de persoane arată că mersul scade semnificativ HbA1c și greutatea. Mulți medici prescriu acum sesiuni de exerciții supravegheate pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2.
Aveți vreun sfat de pierdere în greutate pe care să îl împărtășiți? Împărtășește-le cu noi pe Grupul Comunității CuraLife!
