Rutina de pierdere de grăsime hipertrofie, Endomorf, 9 sfaturi pentru antrenament și dietă pentru a avea rezultate mult mai bune!

Cum poti Scapa de Aripioare si de Grasimea de pe Solduri

Biblia antrenamentelor pentru femei: Tot ce trebuie să știți despre fitness Luni, Chiar și în sălile de sport mici, văd aparate de fitness și unelte cu aspect ciudat, pe care nu știu cum să le folosească şi oameni greu de abordat cu lichid de culoare roz în shakere, care încontinu se uită la alții.

Majoritatea începătorilor care ajung pentru prima dată în sală rămân şocaţi. Se întâmplă atât de multe lucruri aici și voi rutina de pierdere de grăsime hipertrofie știți de unde să începeți.

Aici vine momentul când bicicletaelipticăvă ademeneşte către ea. Aparatul vostru prietenos de cardio niciodată nu v-a dezamăgit, așa că săriți pe el și începeți să exersați.

Greșeli de antrenament de top: rutina dvs. de exercițiu vă rănește de fapt?

În cele din urmă, după ce recâștigați curajul de a încerca antrenamentul de forță, atunci o să vă îndreptați direct către zona de aparate. Vă alegeți un aparat liber, citiți instrucțiunile și apoi încercați să imitați orice model, care este desenat în pozele de pe aparat. Ce fac? Jur că aceste instrucțiuni nu au sens.

Endomorf, 9 sfaturi pentru antrenament și dietă pentru a avea rezultate mult mai bune!

Dumnezeule, sper că nimeni nu se uită la mine! În plus, ce ai face de fapt cu ganterele în mâini? Dacă oricare din cele menționate mai sus vă sună familiar, aveți nevoie urgent de reactualizarea conceptului de fitness! Hormonul testosteron este responsabil pentru creșterea masei musculare.

1. Greșeli de antrenament de top: rutina dvs.
2. Cu pierderea în greutate celulele de grăsime au scăzut în
4. Să iau arzătoare de grăsime

Nivelul de testosteron al femeilor este mult mai mic decât al bărbaților. Acest lucru înseamnă că puteți face bench press fără să vă gândiți lacât de mult păr vă poate crește pe piept. Există femei, de obicei culturiste de profesie, care arată foarte masculin.

Acest lucru are nevoie de mulți, mulți ani de dedicare, suplimente de testosteron și de alte lucruri, și desigur, de un anumit stil de viață pentru a realiza o astfel de musculatură.

Dacă visul vostru nu este de a ajunge următorul star feminin în culturism, atunci să nu vă faceți griji că o să aveți un aspect prea masculin. Aveți dreptate dintr-un punct de vedere: antrenamentele cu greutăți o să vă crească masa musculară. Acesta este un lucru bun! Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât corpul vostru arde mai multe clorii.

Cu cât mai multe calorii vă arde corpul, cu atât mai suplă o să fiți. Academie de pierdere de grăsime masei musculare, de asemenea,adaugă suplețemâinilor voastre, scăpați de câțiva centimetri din abdomen și chiar vă rotunjește posteriorul!

Biblia antrenamentelor pentru femei: Tot ce trebuie să știți despre fitness - GymBeam Blog

Atingeți-vă obiectivul de fitness în mod eficient O altă problemă cu care se confruntă femeile este că nu știu ce ar trebui să ridice și de ce. Pentru a obține cele mai bune rezultate cu ridicarea greutăților, este important să ridicați greutăți cu îndrumare și intenție. Nu vă puteți plimba de la un aparat la altul, întrebându-văce exercițiu cu câte serii și repetări,vă poate ajuta cel mai bine pentru a atinge obiectivele de fitness. Dacă nu sunteți sigure cum să vă atingeți obiectivele în cel mai eficient mod, încercați unul dintre antrenamentele noastre.

Este aproape la fel ca și cum ați avea un antrenor personal, dar cu diferența că nu trebuie să plătiți pentru el. Am pregătit rutina de pierdere de grăsime hipertrofie pentru voi, trebuie doar să urmați această rutină! Program de antrenament cu greutăți pentru 12 săptămâni Acest program este conceput pentru a vă îmbunătăți puterea, masa musculară și în același timp condiția fizică.

Picioare mai subțiri în 10 zile! Pierdeți grăsimea coapsei! 8 minute de antrenament acasă

Fiecare a 4-a săptămână va consta în puterea și abilitatea pe care le-ați obținut în precedentele patru săptămâni. Formatul de bază pentru fiecare antrenament este următorul: 1.

Încălzirea Fiecare dintre antrenamentele voastre ar trebui să includă încălzirea, care activează mușchii voștrii și pregătește sistemul nervos central pentru antrenament și crește fluxul sanguin la nivelul mușchilor.

O idee bună este, de asemenea, încălzirea cu rolă de spumă înainte de fiecare antrenament. La antrenamentul picioarelor să vă încălziți cvadricepsul și bicepsul femural, banda ilio-tibială, piriformis și gambele. Pentru antrenamentul părții superioare vă încălziți umerii, spatele, pieptul, bicepşii și tricepșii.

Activarea mișcării pentru viteză și mobilitate Această mișcare se efectuează în 20 de repetări. Nu trebuie să faceți 20 de repetări într-o serie. Vă îndepărtați petele de grăsime de pe pavele seria și numărul de repetări, care vă permit să faceți 20 de repetări fără să resimțiți oboseala. Mișcarea principală pentru puterea musculară Fiecare exercițiu va include mișcarea principală de bază. O să efectuți aceste mișcări compuse în cinci serii a câte 5 repetări.

Asigurați-vă că aveți o provocare în ceea ce privește greutatea. Mișcarea de bază ar trebui să fie mai grea decât următoarele mișcări.

Biblia antrenamentelor pentru femei: Tot ce trebuie să știți despre fitness

Odihniți-vă minute între serii. Exerciții izolate pentru forma mușchilor Aceste exerciții vor ajuta la adăugarea formei musculaturii voastre. Efectuați între repetări. Aici nu este nevoie de greutăți foarte mari. Timpul de odihnă pe parcursul acestor exerciții trebuie să fie cât mai scurt posibil, dar nu atât de scurt încât să fiți nevoiți să reduceți din greutate.

Cardio pentru sănătatea cardiovasculară și pierderea de grăsime Cardio poate să fie sub mai multe forme diferite. În fiecare zi, când vă antrenați cu greutăți, faceți un interval de 20 de minute de intensitate mare HIIT. Vă alegeți o schemă de interval, care să fie o provocare, dar să nu fie imposibil de realizat.

Ce este LIIT, instruire la intervale de joasă intensitate?

Treizici de secunde de exercițiu urmate de un minut de recuperare este de obicei un bun început. O zi din săptămână o să faceți de minute cardio cu intensitate scăzută. În aceste zile, puteți exersa pe aparatul vostru preferat de cardio pentru o ardere suplimentară de grăsime. Planul de antrenament pentru săptămâni Pe parcursul acestor prime săptămâni, o să folosim greutăți relativ ușoare.

Greutatea o vom adăuga treptat, dar pentru acest moment nu forțați acest lucru, dincolo de punctul în care vă simțiți în siguranță. Când sunteți deja confortabile cu aceste exerciții și le înțelegeți cum ar trebui să le simțiți, atunci puteți începe să adăugați greutăți. Ziua1 2. HIIT cardio —20 de minute Ziua2 1. HIIT cardio — 20 minute Ziua3 1. HIT cardio — 20 de minute Ziua4 1.

Endomorf - Ghid definitiv pentru antrenament și dietă

HIIT cardio — 20 de minute Ziua5 1. HIIT cardio — 20 de minute Planul de antrenament pentru săptămâni În următoarele patru săptămâni o să schimbăm exercițiul primar pentru o versiune mai avansată. De asemenea adăugăm unele echipamente noi de fitness și înlocuim altele. Scopul vostru ar trebui să fie să creașteți greutățile la exercițiile de bază în fiecare săptămână, chiar dăcă numai un pic.

Dacă aveți nevoie de o persoană să vă ajute la finalizarea repetării, cereţi ajutorul cuiva apropiat. Este esențial pentru progresul vostru. Ziua1 1. HIT cardio — 20 de minute Ziua2 1. HIT cardio — 20 de minute Ziua3 1.

Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp

HIT cardio — 20 de minute Ziua5 1. Din nou schimbăm exercițiile de bază și cele suplimentare și încă odată scopul vostru ar trebui rutina de pierdere de grăsime hipertrofie fie creșterea greutăților pe baza exercițiilor în fiecare săptămână.

• Pierdeți în greutate în intestin
• GREȘELI LA ANTRENAMENT: RUTINA DVS. DE EXERCIȚIU VĂ RĂNEȘTE DE FAPT? - FITNESS -
• Pierde grăsime la umăr
• Cum să te antrenezi în timp ce slăbești – Think Eat Lift
• Deși mulți dintre ei nu-și dau seama, ce vor ei de fapt e creșterea musculară și slăbirea de grăsime în același timp.

Dacă vă simțiți puternică, puteți adăuga o greutate mai mare la exercițiile suplimentare. Pe parcursul acestor ultime patru săptămâni, cel mai mult depinde de intensitatea voastră, antrenați-vă din greu! Ziua 1 1. HIIT cardio — 20 de minute Ziua 2 1. HIIT cardio — 20 de minute Ziua 3 1. HIIT cardio — 20 de minute Ziua 5 1. HIIT cardio — 20 de minute Ziua 6 și 7 Odihnă Creați-vă propriul program de antrenament Dacă sunteți tipul de femeie DIY, poate o să doriți să creați propriul vostru program, în acest fel am scris tot ce aveți nevoie.

• Cum să-mi ajut omul să slăbească
• Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp – Think Eat Lift
• Dificil de slăbit în menopauză
• Ce este LIIT, instruire la intervale de joasă intensitate? - Blog de nutriție XXL
• Abdomenul poți să-l antrenezi de 2 ori pe săptămână în zile de odihnă.

Exerciții compuse La exercițiile compuse, în executarea lor, lucrează mai mult decât o grupă musculară. Dacă doriți să adăugați unele aspecte în programul vostru pentru a îmbunătăți puterea, asigurați-vă că includeți unul sau două mișcări compuse în fiecare dintre antrenamente.