Cum să maximizezi arderea grăsimilor

Pagina principala » Gestionarea slăbind acum » Cum de a maximiza rata de ardere a grasimilor Cum de a maximiza rata de ardere a grasimilor Pierderea în greutate este despre vărsarea grăsimii, nu a mușchiului.

• Esențiale usana pierde în greutate
• Familia regală slim down
• Un ghid de ardere a grăsimilor pentru începători | Central Informativa
• 6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare - GymBeam Blog
• Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei.
• Trenul ajută la arderea grăsimilor
• Pierdere în greutate oboseală perioade neregulate

Pentru a maximiza arderea grasimilor, veți dori să combinați strategic dieta și exercițiile fizice. Trebuie să reduceți aportul de calorii suficient, dar nu prea mult, și faceți două tipuri de antrenamente - formare intensivă cu interval de intensitate și formare de forță.

Fresh articles

Dacă vă luptați să pierdeți grăsimea, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a vă ajuta să proiectați un plan care să se potrivească obiectivelor dvs. Ardeți grasimile cu exerciții aerobice.

Cea dintai este grasimea depozitata in jurul organelor, in timp ce grasimea subcutanata este cea inestetica, vizibila sub piele. Desi persoanele care urmaresc sa scada in greutate vor sa scape de stratul de grasime subcutanat din motive estetice, obiectivul de a elimina grasimea viscerala este indicat pentru imbunatatirea sanatatii intregului organism, aceasta fiind responsabila pentru aparitia bolilor de inima si a altor afectiuni cronice. In acest sens merita mentionat faptul ca grasimea subcutanata nu este in mod necesar un factor de risc pentru declansarea problemelor de sanatate.

Reducerea numărului de calorii pe care trebuie să-ți menținem în greutate actuală cu până la de calorii pe zi promovează o pierdere în greutate de kilograme săptămânal. De exemplu, dacă aveți nevoie de de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, maximizați pierderea de grăsimi prin limitarea aportului la la 1 de calorii cum să maximizezi arderea grăsimilor zi.

Un calculator de calorii on-line vă poate ajuta să determinați nevoile de calorii pe baza informațiilor pe care le conectați: vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate.

Cu toate acestea, pentru a preveni o încetinire a arderii grasimilor, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de de calorii pe zi și bărbați nu mai puțin de 1. Exerciții de înaltă intensitate pentru a maximiza arderea grăsimilor Exercițiul aerobic este o modalitate bună de a arde calorii și grăsimi, dar pentru a maximiza puterea de ardere a grăsimilor corpului dumneavoastră, doriți să includeți antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT.

Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen

Acest tip de exercițiu aerobic alternează între perioadele de exerciții rapide, urmate de un ritm mai lent pentru o perioadă definită de timp. De exemplu, ați putea să faceți ciclurile cât de repede puteți la o rezistență ridicată timp de 2 minute, apoi să faceți un ritm mai lent și o rezistență mai mică timp de 3 minute, alternând între cele două timp de 30 de minute.

Cu toate acestea, datorită intensității antrenamentului, este mai bine să limitați HIIT la două ori pe săptămână. Pentru a vă menține pe drumul cu arderea grăsimilor, includeți de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau înotați, în alte trei zile în timpul săptămânii. Construieste musculare pentru arderea grasimilor În timp ce este posibil să lucrați din greu pentru a maximiza arderea grăsimilor, atunci când tăiați calorii, corpul dumneavoastră ar putea arde și o parte din mușchii dumneavoastră pentru energie.

Pentru a minimiza pierderea musculară, includeți exerciții de antrenament de forță ca parte a planului dvs. Exercitarea mușchilor nu numai că ajută la prevenirea pierderilor suplimentare, dar poate ajuta la limitarea declinului cum să maximizezi arderea grăsimilor, diete care se confruntă adesea cu scăderea greutății corporale.

Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, construirea masei corpului slab vă oferă un impuls mic al metabolismului.

Pentru a obține cel mai mare număr de beneficii, mutați-vă musculatura până la punctul de epuizare, folosind greutăți libere, mașini de greutate sau benzi de rezistență, făcând două până la trei seturi formate din opt până la 12 repetări fiecare. Planificați-vă pentru două antrenamente pe săptămână, dar faceți-le la distanță de câteva zile pentru a vă oferi mușchilor șansa de a vă recupera.

Luați în considerare ceea ce mâncați Dezbaterea este încă despre faptul dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai bună pentru pierderea de grăsime și menținerea acesteia.

În orice caz, calitatea alimentelor pe care le consumați într-o dietă cu pierdere în greutate contează, iar alegerea hrănitoare vă face să vă simțiți energizați.

Arderea grăsimilor pentru începători: ce sunt arzătoarele de grăsimi?

Alimentele procesate, cum ar fi sifon, dulciuri, alimente prăjite și chipsuri, se pot împacheta pe grăsime și ar trebui să fie limitate în planul de dietă cu arderea grasimilor. Scopul pentru 0,5 la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală, sau 90 la de grame pentru o persoană de de lire sterline.

Păsările de curte, fructele de mare, ouăle, carnea roșie slabă, alimentele din soia și fasolea fac opțiuni bune pentru proteine.