Aportul de grăsimi saturate pentru a pierde în greutate, Fresh articles

Ele reduc inflamațiile, ajută la scăderea în greutate si reduc riscul bolilor de inimă. Grăsimile monosaturate se regăsesc în uleiul de măsline, avocado și anumite tipuri de nuci, printre altele.

Home » D:News » Atenţie la adevăratul inamic: nu grăsimile ne fac cel mai mult rău, spun cercetătorii Atenţie la adevăratul inamic: nu grăsimile ne fac cel mai mult rău, spun cercetătorii Autor: Mihaela Stanescu Subiectul este unul foarte controversat: zeci de ani s-a considerat că grăsimile saturate îngraşă, măresc nivelul de colesterol şi riscul apariţiei bolilor cardiovasculare; în consecinţă, era mereu recomandat oamenilor să micşoreze consumul de grăsimi din alimentaţia lor. Însă rezultatele unor studii clinice mai recente, mai ales studii pe perioade lungi de timp, au început să pună sub semnul întrebării această dogmă a nutriţionismuluiarătând că lucrurile sunt mai nuanţate. Orele la care mâncăm afectează ritmul circadian și sănătatea metabolică Unele dintre aceste studii au adus dovezi clare că oamenii îşi pot reduce riscul cardiovascular, procentul de grăsime din corp şi greutatea corporală mâncând mai puţini carbohidraţi şi mai multe grăsimi, cu excepţia grăsimilor trans.

Ce sunt grăsimile monosaturate Există o serie de tipuri diferite de grăsimi în dietă care variază în structura lor chimică. Grăsimile nesaturate sunt cele care au legături duble în structura lor chimică. Acizii grași mononesaturați sau MUFA, denumirea în engleză sunt un tip de grăsimi nesaturate. Există multe tipuri diferite de MUFA. De exemplu, uleiul de măsline este foarte ridicat în MUFA și alte tipuri de grăsimi.

Ce se întâmplă în organismul tău atunci când mănânci grăsimi Alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, sunt de obicei lichide la temperatura camerei. Aalimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și uleiul de cocos, sunt de obicei solide la temperatura camerei.

Pentru copii

Aceste grăsimi diferite afectează în mod diferit sănătatea și boala. Grăsimile monosaturate, în special, au dovedit că au un număr de beneficii pentru sănătate. Alte MUFA includ acidul palmitoleic și acidul vaccenic. Multe alimente sunt bogate în MUFA, dar majoritatea constau într-o combinație de diferite grăsimi.

Există foarte puține alimente care conțin doar un singur tip de grăsime. Grăsimile monosaturate — de ce sunt bune pentru organism 1. Te ajută în procesul de slăbire Toate grăsimile oferă aceeași cantitate de energie — 9 calorii pe gram — în timp ce carbohidrații și proteinele oferă 4 calorii pe gram.

Ion Pelin. Adriana Oros, nutriționistă la Clinica Alimmenta din Barcelona , a declarat că este o modalitate ușoară și rapidă de a vă ajuta să aveti grijă de alimentație și să reglați greutatea. Despre acest lucru anuță publicația ABC.

Prin urmare, reducerea cantității de grăsimi din dietă poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o dietă cu cantități moderate până la mari de grăsimi mononesaturate poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate.

Efectul este valabil atât timp cât nu consumați mai multe calorii decât ardeți. Atunci când aportul de calorii este același, dietele bogate în MUFA au dus la scăderea în greutate similară cu cea a dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitamina D sau vitamina soarelui — beneficiile ei pentru organism Un studiu efectuat la de persoane supraponderale a constatat că o dietă de MUFA sau una cu carbohidrați pentru un an a dus la o pierdere de greutate de aproximativ 8,8 kg. Un alt studiu ce combină rezultatele a 24 de alte studii, a arătat că dietele MUFA sunt puțin mai eficiente decât dieta bogată în carbohidrați pentru slăbit.

Și un pic despre secrete ...

Prin urmare, dietele de înaltă MUFA pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate atunci când înlocuiți alte calorii, decât să adăugați calorii suplimentare la regimul alimentar. Pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă Există o mare dezbatere în ceea ce privește alimentația dacă grăsimile saturate excesive măresc riscul de boli de inimă.

Cu toate acestea, există dovezi bune că creșterea MUFA în dietă poate reduce factorii de risc aportul de grăsimi saturate pentru a pierde în greutate bolile de inimă, mai ales dacă înlocuiți grăsimile saturate. Prea mult colesterol în sânge este un factor de risc pentru bolile cardiace, deoarece poate înfunda arterele și poate duce la atacuri de cord sau accident vascular cerebral.

Diferite studii au arătat că un aport ridicat de grăsimi mononesaturate poate reduce colesterolul și trigliceridele din sânge.

Care sunt beneficiile grăsimilor pentru organism?

De exemplu, un studiu pe de persoane sănătoase a comparat trei luni cu o dietă bogată în MUFA cu una bogată în grăsimi saturate. Acest studiu s-a efectuat pentru a vedea efectele asupra colesterolului din sânge.

De asemenea, dieta bogată în MUFA poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Un studiu amplu efectuat la de persoane cu hipertensiune arterială a constatat că o dietă bogată în MUFA a redus tensiunea arterială riscul bolilor de inimă. Rezultate similare benefice în ceea ce privește tensiunea arterială au fost de asemenea găsite la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sindrom metabolic.

Efectele benefice ale dietelor MUFA sunt văzute doar atunci când înlocuiesc grăsimi saturate sau carbohidrați din dietă. În plus, în fiecare dintre aceste studii, dietele bogate în MUFA au făcut parte din dietele controlate cu calorii. Acest lucru înseamnă că adăugarea unor calorii suplimentare în dieta dumneavoastră prin alimente bogate în MUFA poate să nu aibă aceleași beneficii.

Poate reduce riscul de a face cancer Există, de asemenea, unele dovezi că dietele bogate în MUFA pot ajuta la reducerea riscului apariției anumitor tipuri de cancer. Cancerul de prostată, de exemplu, este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la bărbați, în special la bărbații mai în vârstă.

Bărbații care mănâncă o cantitate bună de MUFA au redus sau au crescut ratele de cancer de prostată, dar dovezile rămân neclare. Fiecare dintre studiile care examinează rolul dietelor bogate în MUFA în cancerul de prostată a găsit rezultate diferite. Unul dintre aceste studii a sugerat că alte componente ale alimentelor cu conținut ridicat de MUFA pot cauza efectul de protecție mai degrabă. Prin urmare, nu este clar aportul de grăsimi saturate pentru a pierde în greutate MUFA afectează cancerul de prostată.

• Sfaturi de pierdere în greutate în limba bengali
• Țestoase anturaj de pierdere în greutate
• O descriere detaliată a fiecărui produs poate fi găsită pe paginile acestei rubrici.
• 5 moduri de a săriți Începeți pierderea în greutate

De asemenea, au fost studiate diete bogate în MUFA în ceea ce privește riscul de cancer mamar. Un studiu efectuat pe de femei a constatat că cele mai mari cantități de acid oleic din țesutul gras au avut cele mai scăzute rate de cancer mamar. Acest lucru a fost văzut în cazul femeilor din Spania, unde uleiul de măsline este consumat pe scară largă, și nu în cazul femeilor din alte țări.

Funcțiile proteinei în corpul uman

Acest lucru sugerează că poate fi o altă componentă a uleiului de măsline care are un efect protector. O serie de studii au examinat în mod special uleiul de măsline. S-a constatat că persoanele care mănâncă mai mult ulei de măsline au rate mai scăzute ale cancerului de sân. Mai mult, toate aceste studii au fost observate, ceea ce înseamnă că nu pot dovedi cauza și efectul.

Astfel, alte componente ale dietei și stilului de viață pot contribui la acest efect benefic.

Pentru femei

Îmbunătățesc sensibilitatea la insulină Insulina este un hormon care vă controlează glicemia prin mutarea acesteia din sânge în celulele dumneavoastră. Producția de insulină este importantă pentru prevenirea hiperglicemiei și a diabetului de tip 2. Studiile au arătat că dietele de înaltă MUFA pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, atât în cazul celor fără zahăr din sânge, cât și fără acestea.

Un alt studiu pe de persoane cu sindrom metabolic a constatat că cei care au consumat o dietă bogată în MUFA au redus mult rezistența la insulină. În cazul lor, dieta cu grăsimi monosaturate a fost ținută timp de 12 săptămâni. Alte studii au constatat efecte benefice similare ale dietelor cu MUFA înaltă asupra controlului insulinei și a zahărului din sânge.

Grăsimile monosaturate - de ce sunt bune pentru organism și unde le găsim

Poate reduce inflamațiile Inflamația este un proces normal al sistemului imunitar care vă ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Dar, uneori, inflamația se întâmplă încet pe o perioadă lungă de timp, ceea ce poate contribui la bolile cronice cum ar fi obezitatea și bolile cardiace.

• Salcie albă pentru pierderea în greutate
• Simptome ale scăderii în greutate
• Și un pic despre secrete
• My Motric - Carbohidrații îngrașă sau nu?

În comparație cu alte diete, cum ar fi dietele bogate în grăsimi saturate și dietele occidentale, dietele bogate în MUFA pot reduce inflamația. Un studiu a constatat că dietele de înaltă MUFA au redus inflamația la pacienții cu sindrom metabolic, comparativ cu dietele bogate în grăsimi saturate.

Pot dietele bogate in grasimi sa te ajute sa pierzi in greutate?

Alte studii au arătat că persoanele care consumă o dietă mediteraneană bogată în MUFA au substanțe chimice inflamatorii mai scăzute în sângele lor. Dietele bogate în MUFA pot reduce expresia genelor inflamatorii în țesutul gras, comparativ cu dietele bogate în grăsimi saturate. Aceasta poate fi una din modalitățile în care MUFA greutate sănătoasă de pierdut pe săptămână utile pentru pierderea în greutate.

Prin reducerea inflamației, dietele de înaltă MUFA pot contribui la reducerea riscului de boli cronice.

Ce alimente conțin aceste grăsimi monosaturate — sănătoase Cele mai bune surse de grăsimi monosaturate sunt alimentele pe bază de plante, inclusiv fructele cu coajă lemnoasă, semințele și uleiul de măsline. Acestea se găsesc și în alimentele pe bază de carne și animale.

De fapt, unele dovezi sugerează că sursele de MUFA din plante, în special uleiul de măsline, sunt mai de dorit decât sursele animale.

Cum iti mentii greutatea dupa ce ai slabit

Aceasta se poate datora componentelor benefice suplimentare din uleiul de măsline. Iată o listă cu alimente bogate în MUFA, împreună cu cantitatea găsită în grame de alimente: — Uleiul de măsline: 73,1 grame — Migdale: 33,6 grame.