Poți slăbi fără să te miști

Ei bine, de fapt nu trebuie să fie așa. Deși mersul la sală și mâncatul sănătos sunt în mod sigur metoda garantată, uneori este nevoie să începi ușor. Aceste 10 sfaturi aprobate de știință îți vor sări în ajutor dacă vrei să slăbești puțin fără să depui efort. Cum să slăbești fără prea mult efort: 10 trucuri eficiente 1.

Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim.

Bea apă înainte de fiecare masă Se spune că, uneori, atunci când crezi că îți este foame, de fapt îți e doar sete. Se pare că nu este doar un mit — dacă bei apă, poți să slăbești.

🍀 Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă - Eu stiu TV

Un studiu recent din Obesity a descoperit că adulții obezi, care beau de mililitri de apă cu 30 de minute înainte de masă, slăbesc, comparativ cu cei care nu au acest obicei. De ce? În primul rând, ți se reduce apetitul.

Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice

Bea câteva pahare cu apă cu 30 de minute înainte de masă pentru a-ți pregăti metabolismul chiar înainte de consumul mâncării. Nu vei slăbi 2 kilograme într-o zi, dar studiile arată că acest lucru are beneficii pe termen lung în reglarea apetitului și a metabolismului.

În plus, nu există părți negative — te va ajuta să arderea grasimilor mai usor câtă apă ai nevoie în timpul zilei, fapt ce are mult mai multe beneficii în afară de scăderea în greutate. Fii atentă atunci când mănânci Nu trebuie să conduci și să scrii mesaje, sau să conduci și să te uiti la un serial pe Netflix — nu trebuie să faci aceste lucruri nici când mănânci. Distragerea în timpul mâncatului este vinovată pentru senzația de foame care persistă.

Sațietatea fizică e legată și de satisfacția psihologică. Stomacul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a înregistra ceea ce ai mâncat', a spus Dr. Caroline Cederquist, expert în probleme de metabolism.

Faci totul corect si tot nu slabesti? Iata unde e posibil sa gresesti

Dacă mănânci în timp ce te uiți la tv, conduci sau folosești telefonul, vei mânca mult mai mult decât ai realiza, și nu te vei simți nici sătulă pe deplin'. Renunță la calorii prin substituiri Nu este necesar poți slăbi fără să te miști te oprești din a mânca lucrurile care îți plac doar pentru a pierde în greutate. Fă mici modificări pentru a salva câteva calorii. De exemplu, în locul unui baton care are peste de calorii și mult zahăr adăugat, optează pentru un măr care are aproximativ 80 de calorii.

În loc de pui și orez prăjit, alege varianta fiartă. Poți adăuga și legume pentru a mări nivelul de apă și de fibre și pentru a mânca o cantitate mai mică de calorii. Renunță la caloriile din lichide — bea apă, ceai sau cafea în loc de băuturi cu un grad ridicat de calorii.

De asemenea, redu cantitatea de unt și zahăr atunci când faci prăjituri. Cum să slăbești fără prea mult efort: Mănâncă ciocolată neagră Crezi că dulciurile sunt inamicul succesului într-o dietă?

Nu e chiar așa: ciocolata neagră ar putea fi prietenul tău cel mai bun atunci când vrei să scazi în greutate. Oamenii de știință de la Universitatea din Copenhaga au dat câte grame de ciocolată unor tineri la micul dejun. Ciocolata era fie neagră, fie cu lapte. Ulterior, aceștia le-au măsurat nivelul de foame și le-au dat o masă constând în pizza două ore mai poți slăbi fără să te miști. Concluzia a fost că cei care au mâncat ciocolata neagră au fost mai sătui și au mâncat mai puțin când au primit pizza la următoarea masă.

Un studiu a arătat că antioxidanții din cacao previn luarea în greutate și scăderea glicemiei scăzută, iar altul a arătat că anumite enzime din cacao blochează enzimele din digerarea carbohidraților și a grăsimilor. Să mănânci ciocolată neagră nu e un mod miraculos prin care poți scăpa de kilogramele nedorite. Totuși, daca vrei să mănânci ceva dulce, alege ciocolata neagră în locul celei cu lapte sau a altui lucru bogat în zaharuri și calorii.

În tim, vei mânca mai puțin și vei salva calorii.

Fă mișcare Dacă doar gândul la mersul la sală te face să transpiri, nu îți face griji. Sunt și alte moduri prin care poți face mișcare.

Simplul fapt că dai din picioare atunci când ești la birou te poate ajuta. În afară de asta, poți face lucruri simple — poți merge pe scări sau poți merge pe jos până la birou pentru a mări consumul zilnic de calorii. Specialiștii recomandă să mergem 10 de pași zilnic pentru sănătatea noastră. Mănâncă mai mult Aceasta nu este o glumă. Înfometarea și consumul unui număr prea mic de calorii te fac să te simți obosită și îți pun corpul într-un mod de alertă.

Consumul inadecvat de calorii, mai ales de proteine, cauzează probleme musculare. Specialiștii recomandă să consumam de grame de proteine zilnic, împărțite între mese. Este importantă calitatea caloriilor consumate.

Sfaturi care te vor ajuta să slăbești sănătos De LupuCristinna Chiar dacă știm că nu trebuie să avem cu toții același număr de kilograme și că esențial este să fim sănătoși și să avem o stare de bine în fiecare zi, parcă tot căutăm diete minune care să ne facă să slăbim rapid. Dietele minune nu există, iar ceea ce ar trebui să faci este să îți stabilești un program pe care să îl urmezi, atât din punct de vedere al alimentației, cât și al antrenamentelor.

Dacă mâncăm prea puține este posibil să nu poți slăbi fără să te miști în greutate și să ne stricăm unghiile și părul. În plus, vom fi mult mai obosiți și ne va lipsi puterea.

Dacă mănânci mai puțin de de calorii, exercițiile fizice te vor face să scazi din masa musculară și să îți încetinești metabolismul. Încearcă să numeri caloriile pe care le consumi cu ajutorul unei aplicații și asigură-te că nu te privezi de nutrienți. Cum să slăbești fără prea mult efort: Dormi suficient Lipsa de somn nu cauzează doar cearcăne, stări depresive și dorința de a bea cât mai multă cafea.

Cum să slăbești fără prea mult efort: 10 trucuri eficiente

Studiile arată că lipsa de somn te face să vrei să mănânci mai mult. De exemplu, un studiu din făcut pe mai mult de un milion de persoane a arătat că lipsa de somn creează probleme de metabolism. Un studiu mai recent arată că persoanele care nu dorm suficient au o senzație agravată de foame și au tendința de a mânca lucruri nesănătoase. Dacă nu te-ai convins încă, putem adăuga și că lipsa somnului afectează nu doar cât și ce mănânci, ci și cum funcționează metabolismul tău.

Privarea de somn face corpul mult mai rezistent la insulină și, pe lângă problemele de metabolism, poate apărea și diabetul.

Cum să slăbeşti FĂRĂ dietă şi exerciţii fizice

Alt studiu arată că persoanele care mănâncă cereale la micul dejun cântăresc mai mult decât cele care nu au acest obicei alimentar. Mai mult, se pare că persoanele care au o bucătărie dezordonată au tendința de a mânca mai mult.

De asemenea, cei care au obiceiul de consuma gustări la birou cântăresc mai mult. Gândește-te la hainele tale Gândul la haine poate fi mai de grabă o bucurie după ce slăbești, decât o strategie, dar studiile sugerează altceva.

Hainele largi, cu elastic nu sunt prietenii tăi, pentru că te lasă să te îngrași fără să îți dai seama și, astfel, nu vei avea un semnal de alarmă care să îți spună că te-ai îngrășat. Dacă porți jeanși care nu sunt elalsici îți vei da seama atunci când ai luat în greutate.

Ghid pentru leneșul din tine: cum să slăbești fără dietă sau sală

În același timp, dacă pierd grăsime pe spate haine care nu te lasă să te miști, acest lucru te va împiedica să faci activități fizice în timpul zilei — nu îți poți face plimbarea de după muncă încălțată cu o pereche de stiletto.

Folosește o farfurie mai mică. Studiile de la Universitatea Cambridge au arătat că persoanele care mănâncă din farfurii mai mari au tendința să mănânce mai mult. Studiile au arătat că, până și atunci când hrănim cățelul, îi dăm mai multă mâncare atunci când aceasta provine dintr-un sac mai mare.

Renunță la farfuriile gigantice în favoarea celor mai mici și ia mâncare gata porționată în locul cutiilor sau pungilor întregi. Vei mânca mai puțin fără să îți dai seama. Citește și:.