Te-ai decis să slăbești? Iată primele 5 lucruri pe care trebuie să le faci – papaieftin.ro

Vreau să slăbesc în serios. Account Options

ajută la pierderea în greutate peste 40 de ani

Raspunsul este pe cat de simplu, pe atat de greu de realizat: obiceiurile alimentare se schimba destul de greu. Pentru a da jos chiar şi cateva kilograme e nevoie de voinţa, ambiţie şi, de motivatie. O cura de slabire perfect adaptata nevoilor tale nu este suficienta pentru a avea rezultate rapide şi de durata.

Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci. Exercitiile fizice ard caloriile si reprezinta un alt element cheie in mentinerea unei greutati sanatoase sau in procesul de pierdere in greutate. In plus, exercitiile fizice fac parte dintr-un stil de viata sanatos si trebuie practicate cu regularitate inclusiv de persoanele care nu doresc neaparat sa slabeasca. Un somn suficient si odihnitor ore pe noapte si un nivel de stres redus prin practicarea tehnicilor de relaxare sau prin meditatie pot fi, de asemenea, de ajutor atat in atingerea, cat si in mentinerea unei greutati sanatoase Dieteticienii americani de la Cleveland Clinic considera ca pierderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase depind in mare masura de comportamentele adoptate.

Pentru a scapa de kilograme, trebuie sa intelegi mecanismele care te-au adus aici si sa incerci sa le corectezi. Este un fapt deja cunoscut acela ca motivatia si vointa sunt factorii hotaratori ce vor determina succesul sau esecul eforturilor tale de a slabi.

pierde în greutate distrofia musculară

Totodata, inainte sa depui eforturi considerabile in directia pierderii kilogramelor in plus, trebuie sa intelegi foarte clar faptul ca niciuna dintre aceste doua componete psihice nu actioneaza de una singura, nu este suficienta pentru a-ti asigura reusita.

Motivatia si vointa actioneaza intotdeauna impreuna. Astfel, o vointa puternica te poate ajuta sa urmezi regimul de slabire pe o perioada indelungata de timp, dar vointa, oricat de puternica si stabila ar fi, nu se poate mobiliza eficient, daca nu esti suficient si corect motivat. La randul sau, motivatia puternica de a slabi te poate determina sa incepi o dieta de slabit, dar fara o vointa adecvata scopului tau, nu vei face altceva decat sa renunti  la primul obstacol mai serios pe care il vei intalni de exemplu perioadele de stagnare a pierderii in greutate.

Psihologia moderna recunoaşte doua tipuri de motivatie: intrinseca — in care persoana urmareste o activitate sau chiar mai multe strict cognitiva, cand actiunile intreprinse sunt pentru tine. Desi de cele mai multe ori suntem tentati sa credem ca obtinerea succesului cu o dieta se datoreaza doar disciplinei cu care o respectam, trebuie sa fim constienti de faptul ca pe acelasi nivel al importantei se situeaza si motivatia.

Motivatia se refera la procesul psihic care provoaca, orienteaza si sustine anumite comportamente ale unei persoane. E important sa vedem care sunt cele doua forme importante sub care se prezinta.

cum să arzi grăsime în burtă

Mai adaug aici doar faptul ca motivatia include trebuinte, tendinte, intentii, dorinte, motive, interese, convingeri. Pe de  o parte, motivatia intrinseca are in vedere insasi bucuria acţiunii  in sine in cazul nostru — a manca si cel mai bun supliment pentru a pierde grăsimea rapid gaseste punctul de plecare in interiorul persoanei, fara a avea o presiune externa.

Motivatia intrinseca se bazeaza pe obtinerea placerii intr-o activitate mai degraba decat pentru obtinerea placerii datorita unei recompense externe. Cu alte cuvinte, motivatia intrinseca implica angajamentul activ al unei persoane intr-o sarcina pe care o considera a fi interesanta, placuta, fara a avea nevoie de o recompensa, alta decat desfasurarea actiunii in sine.

Pentru grasi, mancarea reprezinta o placere in sine; mananca mult, nesanatos, mananca cand sunt veseli, tristi, sau stresati, mananca pentru ca asta ii face sa se simta bine. Pe de alta parte, motivatia extrinseca se refera la realizarea unei activitaţi cu scopul de a atinge un rezultat, activitatea in sine constituindu-se insa Vreau să slăbesc în serios intr-un mijloc de a obţine o recompensa.

Am slăbit cam 10 kile în 30 de zile. Știți cât m-a costat să fac asta?

Aşadar, motivatia extrinseca provine de la o sursa din afara persoanei. Aceste surse externe sunt aspecte care pot incuraja persoana pentru a efectua o activitate şi se impart in doua categorii: recompense concrete: beneficiile fizice, cum ar fi un corp perfect, sa intri in rochia sau blugii doriti, o stare de sanatate mai buna, un somn mai odihnitor, o imagine de sine mai buna ; recompense intangibile: lauda, aprecierile, aplauzele, recunoaşterea şi realizarile, dar şi constrangerile şi pedepsele sau concurenţa.

Motivele pentru care o persoana se poate decide sa urmeze o dieta de slabit pot fi variate, numeroase, dar este important de retinut faptul ca doar cateva dintre acestea Vreau să slăbesc în serios vor putea sustine constant in eforturile tale.

pierdeți în greutate pentru numerar

Este vorba de acele motive care vin din interiorul tau, fiind in legatura directa cu imaginea ta de sine, motivatia intrinseca. Pastreaza aceasta lista la vedere si, ori de cate ori, cand simti ca cedezi, sa o ai in fata si sa o recitesti.

Iata cateva motive poti completa lista cu motivele tale : Vreau sa fiu sanatos. Dupa cum probabil stii, kilogramele in plus pot duce la hipertensiune arteriala crescuta, accident vascular cerebral, boli de inima, diabet si cancer. Vreau sa arat bine.

Slabim repede

Vreau sa fiu slab. Cred ca am remarcat cu totii ca a fi gras, in societatea de azi, este egal cu a fi marginalizat, cu a pierde sau a nu putea gasi un loc de munca, cu a fi batjocorit, etc. Vreau sa pot sa merg, sa alerg, sa schiez, sa merg pe bicicleta, sa fac alpinism, etc. Toate activitatile fizice sunt mai greu de realizat atunci cand avem mai multe kilograme in plus. Vreau sa dorm mai bine.

Kilogramele in plus pot cauza probleme legate de somn, de exemplu: dificultati de respiratie in timpul somnului sau dificultati de miscare intampinate in timpul noptii atunci cand vrei sa te intorci de pe o parte pe cealalta. Vreau sa ma simt bine cu mine si sa-mi recapat increderea.

Vreau sa slabesc!

Alcatuieste-ti propria lista si consult-o ori de cate ori simti ca nu mai poti. In ceea ce priveste vointa necesara urmarii corecte a unui regim alimentar de slabire, exista cativa pasi simpli ce pot fi parcursi inainte de inceperea dietei, avand rol de pregatire si de anticipare a demersurilor ce vor urma. Planifica — Obiectivele unui astfel de regim alimentar trebuie sa fie alese in concordanta cu scopul general al unui astfel de demers, sa fie concrete si realiste.

Trainer cu peste de workshopuri pe teme de marketing digital susținute. Speaker și moderator la peste de evenimente de business.

Cu alte cuvinte, atunci cand iti fixezi obiectivele, este necesar sa tii cont de propria personaliate, de stilul de viata pe care il ai, dar si de ceea ce ai mai mult nevoie. Astfel, daca motivul principal pentru care urmezi un regim de slabire este acela de a te mentine sanatos, nu va fi nevoie sa iti propui sa pierzi decat suficiente kilograme pentru a-ti mentine starea de sanatate la parametri optimi. De asemenea, este indicat ca obiectivele propuse sa fie realiste, realizabile, pentru a preintampina esecurile.

Cum am slăbit peste 50 de kile fără să-mi distrug viața

Nu iti propune sa pierzi prea multe kilograme sau sa slabesti intr-un timp prea scurt, deoarece fixarea unor obiective nerealiste este de multe ori mai daunatoare decat absenta oricaror obiective. Vreau să slăbesc în serios te-ai ingrasat peste noapte, deci nu te astepta sa slabesti peste noapte. Este important ca, pe langa obiectivele majore ale regimului de slabit, sa stabilesti si obiective mai mici, pe termen scurt, care vor fi mai usor de atins, contribuind la imbunatatirea imaginiii de sine si la accentuarea perceptiei ca faci progrese.

Jurnalul va putea include atat o listare a ceea ce ai mancat intr-o zi de regim inclusiv eventualele abaterinumarul de kilograme pierdute pe o anumita perioada de timp, cat si impresiile legate de urmarea dietei.

Este indicat, de asemenea, ca in cuprinsul jurnalului sa iti reamintesti din cand in cand motivele pentru care vrei sa slabesti, precum si succesele pe care le-ai obtinut in povești de mireasă în greutate cu kilogramele, pentru a nu uita ce ai de castigat in schimbul eforturilor depuse.

Recompenseaza — Odata ce ai facut progrese pe calea pierderii kilogramelor in plus, iti poti oferi mici recompense pentru a te automotiva, fie ca este vorba de achizitionarea de haine noi, fie chiar de mici abateri de la strictetea dietei fara a exagera insa. Toate acestea te vor ajuta sa iti mentii vointa la un nivel ridicat si sa continui dieta.

în arderea grăsimilor

Asadar, este extrem de important ca atunci cand decizi sa urmezi un regim de slabire, sa te gandesti mai intai la motivele care te impulsioneaza sa vrei sa slabesti. Atunci cand motivul demersului tau iti va fi clar in minte, cand vei reusi sa-l interiorizezi, eforturile tale vor fi mai sustinute si, automat, vei ajunge sa ai mai multa rabdare si sa nu renunti la primul obstacol aparut.

Ajutor! Vreau sa slabesc Sezonul 1 Episodul 1

Nu iti lasa psihicul sa lucreze impotriva ta. Regimul alimentar si exercitiile fizice care te ajuta sa slabesti nu sunt tocmai placute, de aceea ai nevoie tot timpul de motivatie puternica pentru a le continua. Daca doresti sa slabesti pentru tine, atunci vei avea un motiv serios pentru a te tine de dieta.

Dimpotriva, este un stil de viata, cu care te simti bine, in forma, esti plin de energie, binedispus si sanatos.