Cum sa scapi de burta grasimilor / Pierdere în greutate | Sănătate puternică și dezvoltare mentală!

Cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău. Cat Sa Mananci CA Sa Arzi Grasime PDF

Trucuri pentru a pierde grăsimea abdominală Există o serie de trucuri care te ajută să scapi de burtă fără a face eforturi prea mari. Mai jos sunt sfaturile demonstrate științific că te vor ajuta să pierzi grăsimea abdominală: Consumă fibre solubile — studiile au arătat cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău aceste fibre oferă sațietatete ajută să consumi mai puține calorii și chiar reduc procentul de calorii absorbite de organism.

Mai mult, ajută la reducerea grăsimii abdominale. Cele mai bune surse de fibre sunt varza de Bruxelles, semințele de in, avocado, legumele proaspete și fructele de pădure Evită alimentele care conțin grăsimi trans — se găsesc în margarină și în produsele ambalate produse de patiserie, dulciuri etc.

Mai mult, bolile de inimă sunt asociate un consum ridicat de grăsimi trans. Potrivit cercetătorilor, prea mult alcool duce la înmulțirea depozitelor adipoase de pe burtă. De partea cealaltă, persoanele care consumă alcool cu moderație cel mult un pahar pe zi aveau un procent mai mic al grăsimii abdominale prin comparație cu persoanele care consumau alcool mai rar dar în cantități mari Adoptă o dietă bogată în proteine — consumul de proteine crește senzația de sațietate, reduce apetitul și stimulează metabolismul ajutându-te să pierzi kilogramele în plus.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei? | Medlife

Mai mult, studiile au arătat că persoanele care consumă proteine au un risc mai mic de a dezvolta exces de grăsime abdominală Redu stresul — stresul poate duce la depunerea grăsimii abdominale prin declanșarea activității glandei suprarenale. Potrivit studiilor un nivel ridicat al cortizonului stimulează apetitul și duce la noi depuneri de țesut adipos în zona abdomenului.

cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău

Încearcă să adopți un stil de viață moderat și să te relaxezi făcând plimbări lungi, înotând sau practicând meditația sau yoga Redu consumul de alimente dulci — consumul de dulciuri duce la probleme cu ficatul, obezitate și diabet de tip 2 însă studiile recente au descoperit că persoanele care consumă multe alimente dulci au un risc mai mare de grăsime abdominală Fă exerciții cardio — cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău exerciții au beneficii pentru sănătate, ajută la slăbit și contribuie la arderea caloriilor.

Mai mult, cercetătorii spun că exercițiile cardio ajută chiar și la reducerea stratului de grăsime abdominală viscerală Redu consumul de carbohidrați rafinați — dietele cu sub 50 g de carbohidrați pe zi ajută la reducerea stratului adipos de pe abdomen potrivit unor studii. Mai mult, consumul de ulei de cocos 30 ml pe zi ca atare sau în mâncare pe o perioadă de 12 săptămâni duce la reducerea taliei cu 2,86 cm fără a face alte schimbări ale stilului de viață Fă exerciții cu greutăți — aceste exerciții reduc simptomele diabetului de tip 2, previn bolile de ficat și ajută la reducerea țesutului de grăsime viscerală Odihnește-te — somnul este unul dintre cele mai importante pentru sănătate.

cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău

Studiile arată că dacă nu dormi suficient riști să te îngrași chiar și în zona abdomenului. Mai mult, dacă suferi de apnee în somn ai un risc mai mare de grăsime viscerală. Dacă ai probleme cu somnul este bine să te adresezi unui specialist Consumă pește și ulei de pește săptămânal — conținutul mare de Omega 3 precum și numeroasele substanțe nutritive ajută la prevenirea mai multor boli în timp de acizii grași sănătoși contribuie la reducerea grăsimii viscerale Consumă probiotice sau ia un supliment — probioticele se găsesc în iaurt, chefir, varză și castraveți murați, soia fermentată etc.

Aceștia îmbunătățesc flora intestinală, susțin sistemul imunitar și chiar ajută la reducerea grăsimii viscerale.

cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău

Potrivit studiilor probioticele din familia Lactobacillus de exemplu, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus reduc grăsimea de pe abdomen Încearcă postul intermitent — aceste presupune consumul de alimente în cicluri de exemplu, mănânci într-o fereastră de opt ore iar restul de 16 ore le petreci postind.

Mai mult, galatul de epigalocatechină EGCG ajută la reducerea grăsimii abdominale iar efectul este amplificat atunci când consumul de ceai verde este combinat cu exercițiile fizice Cum scapi de burtă Până să începi să te gândești la un abdomen cu pătrățele, este important să faci toate demersurile necesare pentru a scăpa de grăsimea nesănătoasă din jurul tău.

Iar primul pas pentru a da jos burta este eliminarea principalelor cauze ale cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău de grăsime: o alimentație nesănătoasă și un stil de viață sedentar.

Ce trebuie să mănânci pentru a te menține în formă Zahărul este principalul inamic al unei diete sănătoase, din cauza dificultății cu care ficatul metabolizează fructoza3.

Poți începe prin a renunța la deserturile îndulcite prin fructoză și nu prin glucoză — cealaltă componentă a zahărului, mult mai blândă cu ficatul tău și în special la sucurile din comerț. Încearcă să-ți temperezi pofta de zahăr prin consumul de fructe — dulci, dar și bogate în fibre care te ajută să te menții în formă. Un alt aspect pe care trebuie să-l iei în considerare pentru a slăbi este reducerea consumului de carbohidrați.

Aceștia sunt extrem de importanți pentru activitatea ta de zi cu zi, deoarece reprezintă o sursă foarte importantă de energie. Însă dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât ai nevoie, pierderea în greutate zeii mod franco-netezire acele calorii nearse se vor depune… ai ghicit, sub formă de grăsime în zona abdominală.

Încearcă să mănânci mai puțină pâine și mai rar mâncăruri precum paste, orez sau cartofi. Odată ce reduci cantiatea de carbohidrați, îți vei reduce și o parte din pofta de mâncare, ceea ce te va ajuta să pierzi în greutate4.

Însă nu îi elimina de tot! În categoria carbohidraților intră atât zahărul, cât și fibrele, iar cele din urmă, așa cum am menționat, îți sunt benefice.

Legumele, fructele și cerealele sunt sursele tale de fibră alimentară. Caută alimente bogate în fibre solubile care te vor ajuta să te simți plin pentru mai mult timp și, astfel, să-ți controlezi poftele. Același rol îl au și proteinele5, care, în plus, determină organismul tău să ardă mai multe calorii atunci când le procesează. Vei găsi o cantitate însemnată de proteine în ouă, carne și lactate, iar dacă ești vegetarian și vegan, poți obține proteine din nuci, broccoli, spanac, fasole, mazăre, linte, sparanghel, cartofi dulci, semințe de chia, soia etc.

Reține și că dietele stricte nu te vor ajuta să elimini grăsimea într-un mod sănătos. Dacă sari peste mese și încerci să te înfometezi, nu vei mai avea suficientă energie pentru exercițiu fizic, fără de care nu vei reuși să ai un abdomenul pe care ți-l dorești. Dacă nu ai cum să încordezi țesutul pierderea în greutate a echilibrului negativ al azotului nu cum să pierzi grăsimea din mijlocul tău cum să elimini grăsimea iar abdomenele nu te scapă de burtă.

Pentru a scăpa de surplusul de kilograme acumulate și în zona abdomenului trebuie să fii atent la caloriile ingerate și la felul în care le arzi.

  • Ei bine, pregătește-te să fii surprins!
  • Pagina principala » Pierdere în greutate » Cum sa scapi de burta grasimilor Cum sa scapi de burta grasimilor Pe măsură ce lucrați pentru a subțiri, ați putea observa că greutatea se desprinde din multe zone ale corpului, dar tinde să rămână în mijlocul secțiunii.

Prin comparație, genuflexiunile te ajută să arzi mai multe calorii. Partea superioară pare a fi mai în formă pentru simplul fapt că grăsimea viscerală se depune în zona inferioară a abdomenului. Ridicările de picioare nu lucrează abdomenul în mod specific ci mușchiul iliacus care leagă pelvisul de coapsă. Merită totuși știut că deși un regim de viață sănătos cu o dietă echilibrată este esențial pentru a da jos burta nu este suficient; este nevoie și de sport.

Mai mult, reducerea caloriilor sub metabolismul bazal duce la stagnare și poate pune în pericol sănătatea. Scade număr de calorii treptat și evită dietele mult prea restrictive.

Dacă iei medicamente, vorbește cu doctorul înainte de a reduce numărul zilnic de calorii îți poate recomanda chiar să faci un consult medical la nutriționist Ce exerciții trebuie să faci Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegi este că abdomenele nu te vor ajuta să scapi de burtă. Așa cum am menționat, primul pas este să renunți la sedentarism și să începi să faci mai multă mișcare. Chiar și plimbările lungi, dansul și treburile casnice mai solicitante te vor ajuta în acest sens, însă pentru a dezvolta o condiție fizică bună, este recomandat să începi cu exerciții aerobice sau cardioprecum alergări, înot, drumeții sau chiar arte marțiale este recomandat să realizezi un program de sport pe zile pentru a evita monotonia sau accidentările.

Desigur, dezvoltarea masei musculare este foarte importantă, deoarece țesutul muscular arde calorii chiar și când te afli în repaus. Odată ce începi să pierzi în greutate cu ajutorul alimentației sănătoase și a exercițiilor menționate, e timpul să incluzi și exerciții pentru dezvoltarea mușchilor în rutina ta.

În acest sens, cele mai eficiente exerciții sunt genuflexiunile cu greutăți, deoarece ajută la dezvoltarea mușchilor din tot corpul6.

Exercițiu pentru a scăpa de vârful brioșei

Începi prin a ridica gantere ușoare pe lângă corp în timpul genuflexiunii și, în timp, mărește greutatea ganterelor. Odată ce ești confortabil cu acest exercițiu, începi să faci genuflexiuni cu o halteră, ridicând-o în mod repetat de jos, iar apoi ținută în față sprijinită pe piept sau în spate sprijinită pe umeri. Desigur, în tot acest timp nu trebuie să excluzi exercițiile speciale pentru fiecare grupă de mușchi în parte.

Ai ajuns în punctul în care poți să începi să îți sculptezi abdomenul, iar despre asta vom discuta în rândurile următoare. Exerciții pentru un abdomen perfect Pentru a întări mușchii abdominali, ai la dispoziție numeroase exerciții, dintre care amintim: crunches — în varianta clasică a acestui bine-cunoscut exercițiu, stai întins pe spate cu genunchii ridicați; apoi, cu mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept, îți folosești mușchii abdominali pentru a ridica trunchiul spre genunchi și a menține timp de câteva secunde această poziție; există numeroase variante ale acestui exercițiu, precum crunch-ul cu genunchii ridicați la 90 de grade, crunch-ul cu greutăți sau crunch-ul de pe mingea de fitness.

Formular de căutare

Există, desigur, mai mult exerciții pentru abdomen decât putem enumera într-un singur articol. Multe sunt variante ale celor de mai sus, și implică diverse forfecări de picioare, mișcări de brațe și întoarceri în poziții laterale.

Un instructor profesionist cu siguranță îți poate recomanda astfel de exerciții pe care le poți include în rutina ta. Important este să nu îți lucrezi mușchii până la epuizare. La început 10 repetări în câte trei reprize vor fi suficiente, iar pe parcurs poți crește numărul repetărilor la 15 sau la 20 și scurta pauzele dintre reprize. Chiar și așa, odihna este la fel importantă pentru dezvoltarea mușchilor ca mișcarea.

Nu uita că mușchii tăi ard calorii chiar și în timpul repausului, astfel că e mai mult decât suficient dacă faci exerciții abdominale de trei ori pe săptămână. Deși odată ce începi să crești masa musculară va trebui să consumi din ce în ce mai mulți carbohidrați pentru a avea ce calorii să arzi în timpul antrenamentelor, nu ignora totuși regulile alimentației care îți vor menține corpul sănătos.