Poate ajuta cafeaua la pierderea în greutate, Cafeaua te ajuta sa slabesti: mit sau realitate? | Studiu
Conținutul
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Cu toate acestea, efectele cafelei asupra controlului greutății sunt mixte. Beneficiile sale includ controlul apetitului și îmbunătățirea metabolismului, care ar putea ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, cafeaua conține cofeină, care poate duce la un somn slab și la mai multe pofte de zahăr la anumiți indivizi - ambii factori care pot afecta negativ greutatea. În plus, multe băuturi de cafea conțin adaos de zahăr și calorii excesive.
Acest articol aruncă o privire detaliată asupra modului în care cafeaua îți afectează greutatea. Cafeaua neagră poate promova o greutate sănătoasă Cafeaua neagră - fără alte ingrediente suplimentare - are un conținut foarte redus de calorii și te poate ajuta să obții o greutate sănătoasă.
Consumul de cafea în mod sensibil
Cafeaua are un conținut scăzut de calorii Când încerci să slăbești, trebuie să creezi un deficit de calorii. Puteți face acest lucru fie prin creșterea activității fizice, fie consumând mai puține calorii. O modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii este să alegeți băuturi cu mai puține calorii.
De exemplu, înlocuirea a doar o cană ml dintr-o băutură bogată în calorii, îndulcită cu zahăr cu aceeași cantitate de apă poate duce la peste 4 kilograme 1,9 kg de pierdere în greutate peste 6 luni 1.
- Cafeaua ajutÄ la pierderea kilogramelor în plus? [studiu]
- Cum să slăbești cu cafeaua | papaieftin.ro
- Cafeaua te ajuta sa slabesti? - papaieftin.ro
- Autor: Dr.
De la sine, cafeaua este o băutură cu foarte puține calorii. De fapt, o cană ml de cafea preparată are doar 2 calorii 2. Cu toate acestea, cafeaua conține acest număr minuscul de calorii dacă îl beți negru - fără a adăuga zahăr, lapte sau orice alte ingrediente. Dacă încercați să reduceți consumul total de calorii, înlocuirea băuturilor bogate în calorii - cum ar fi sodă, suc sau lapte cu ciocolată - poate fi un loc bun pentru a începe.
- Sfaturi pentru pierderea în greutate de vârstă
- Clarinele subțiri ale corpului
Cofeina poate stimula metabolismul Cofeina este un stimulent natural întâlnit frecvent în cafea, ceai și sodă. Pe porție, cafeaua conține de obicei cea mai mare cantitate de cofeină din aceste trei băuturi.
O cană ml de cafea preparată oferă aproximativ 95 mg cafeină. Cu toate acestea, conținutul de cafeină variază în funcție de tipul de fasole, de stilul de prăjire și de poate ajuta cafeaua la pierderea în greutate 3. Cofeina îți poate îmbunătăți metabolismul - o măsură a câtor calorii arde corpul tău în fiecare zi.
Acesta este un motiv pentru care cofeina este inclusă în multe suplimente de slăbit. Cu toate acestea, pot fi necesare doze mari de cafeină pentru a influența în mod semnificativ metabolismul. Acest lucru ar echivala cu mg de cofeină - o cantitate de 7 cani 1. Totuși, unele cercetări arată că aportul regulat de cofeină poate îmbunătăți menținerea în greutate corporală și pierderea în greutate. Într-un studiu, o creștere a aportului de cafeină a fost asociată cu creșterea în greutate mai mică de peste 12 ani.
Cu toate acestea, participanții care au consumat cea mai mare cofeină au fost cu aproximativ 1 kilogram 0,4—0,5 kg mai ușori decât cei cu aporturi mai mici de cofeină 5. Un alt studiu a analizat persoanele care au pierdut în greutate. Cei care au consumat cea mai mare cafea și cofeină au avut mai mult succes în a-și menține pierderea în poate ajuta cafeaua la pierderea în greutate în timp 6.
Cofeina poate reduce pofta de mâncare De asemenea, cofeina poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. Apetitul este controlat de mai mulți factori diferiți, inclusiv compoziția de nutrienți a meselor, hormonilor și nivelurilor de activitate. Consumul de cafea cofeinizată poate reduce nivelul de ghrelin al hormonului foamei 7. În plus, studiile arată că consumul de cafea cofeinizată poate reduce numărul de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei, în comparație cu a nu bea 8, 9.
Cu toate acestea, cercetările care înconjoară cofeina ca un suprimant al apetitului sunt contradictorii, iar unele studii raportează că cofeina nu are prea puțin efect asupra sentimentelor de plinătate Astfel, sunt necesare mai multe studii.
Cofeina este un stimulent natural care îți poate stimula metabolismul și scade nivelul hormonilor foamei, ceea ce ar putea preveni creșterea în greutate.
Cafeaua poate încă încuraja creșterea în greutate Deși unele studii sugerează că cafeaua poate fi benefică pentru pierderea în greutate, poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra greutății în mai multe moduri. Cofeina poate perturba modele sănătoase de somn Cofeina acționează ca un stimulent prin blocarea efectelor adenozinei, un produs chimic din creierul tău care te face somnoros Acest lucru vă poate fi util dacă aveți nevoie de un plus de energie.
Cafeaua neagră poate promova o greutate sănătoasă
Cu toate acestea, dacă este consumată mai târziu în zi, cafeaua poate interfera cu modelele de somn. La rândul său, acest lucru poate duce la creșterea în greutate.
Somnul slab este asociat cu greutatea corporală mai mare, pofta de mâncare crescută și mai multe pofte de mâncare procesată 12, 13, Peretele populare de cafea pot îngrași Multe persoane asociază cafeaua cu un delicios dulce, cum ar fi o patiserie. Acest lucru se datorează faptului că cofeina modifică sentimentul de dulceață perceput, care poate duce la pofta de alimente zaharoase Adăugarea zilnică a unei gustări bogate în zahăr cu cafeaua dvs.
Proteinele și grăsimile promovează plinătatea și pot reduce frecvența poftelor de zahăr Anumite băuturi de cafea sunt încărcate cu calorii și zahăr Deși cafeaua simplă are un conținut scăzut de calorii, multe băuturi de cafea sunt ambalate cu calorii și zahăr. Cafenelele și francizele populare vând băuturi de cafea îndulcite care conțin pierdere în greutate de acetat de tren adăugat și sute de calorii.
De exemplu, un Starbucks Grande 16 uncii sau ml Caramel Frappuccino are calorii și peste 16,5 lingurițe 66 grame de zahăr Aportul regulat de băuturi zaharoase, cum ar fi amestecurile de cafea îndulcite, este asociat cu creșterea în greutate și un risc mai mare de obezitate În plus, multe persoane adaugă unt sau ulei de nucă de cocos la cafeaua lor pentru a face o poate ajuta cafeaua la pierderea în greutate la modă cunoscută sub numele de cafea Bulletproof.
Cu toate că adăugarea de grăsimi sănătoase precum uleiul de nucă de cocos în dieta dvs.
Consumă amestecul de două ori pe zi pentru te va ajuta să slăbeşti, fără efectul yo yo
Cum să bei cafea fără să câștigi în greutate Există multe modalități de a vă bucura de ceașca zilnică de cafea, fără a câștiga în greutate. Cel mai important sfat este să evitați adăugarea de zahăr în cafea.
Ce legătură există între consumul de cafea şi pierderea în greutate
Zaharul este prezent în multe creme aromate și lattes pre-preparate - și multe persoane adaugă zahăr de masă sau îndulcitori lichizi, cum ar fi siropul de agave direct în ceașca lor de joe. Iată câteva modalități de a reduce aportul de zahăr, adăugând totuși aromă cafelei tale: Se presară cu niște scorțișoară.
Folosiți lapte de migdale neindulcit, lapte de cocos sau jumătate și jumătate. Folosiți o cantitate mică de îndulcitor natural, fără calorii, cum ar fi stevia.
Adăugați câteva picături de extract de vanilie. Topiți-vă într-un pătrat mic de ciocolată neagră de înaltă calitate.
Deși jumătatea și jumătatea și laptele de nucă de cocos au un nivel scăzut de zahăr, sunt mai mari în calorii decât celelalte adaosuri. Cel mai bine este să utilizați cantități mici din aceste produse în cafeaua dvs. Cafeaua are o aromă naturală de amar, de aceea poate fi necesar să reduceți treptat cantitatea de îndulcitor adăugat pentru a vă regla papilele gustative. De exemplu, data viitoare când achiziționați un latté îndulcit, încercați să cereți jumătate din cantitatea obișnuită de sirop aromatizant.
Mai bine, pregătește-ți propria cafea acasă. Acest lucru vă va permite să nu numai că controlați cantitatea de îndulcitor, dar și să economisiți bani.
Dacă vă bucurați de cafeaua antiglonț, încercați să alegeți grăsimi sănătoase - precum untul hrănit cu iarbă sau uleiul de nucă de cocos - și folosiți cantități mici. În plus, fiți atenți la aportul zilnic de calorii pentru a vă asigura că nu consumați excesiv de calorii.
Linia de jos Cafeaua singură nu determină creșterea în greutate - și poate, de fapt, promova pierderea în greutate, stimulând metabolismul și ajutând controlul apetitului. Cu toate acestea, poate afecta negativ somnul, ceea ce poate favoriza creșterea în greutate.
În plus, multe băuturi de cafea și împerechere populare de cafea au un conținut ridicat de calorii și zahăr adăugat. Pentru a reduce riscul de creștere în greutate, încercați să reduceți zahăr adăugat și aditivi cu calorii mari.
Consumul unei cani de cafea zilnic poate fi un mod sănătos de a-ți începe ziua. Cu toate acestea, este important să fiți atenți la ingredientele utilizate atunci când pregătiți sau comandați băutura.
