Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de pară

Cum să slăbească forma corpului

Ectomorf, endomorf şi mezomorf: caracteristici ale formei corpului Află în ce categorie te încadrezi: Endomorf — în această categorie intră persoanele care se îngraşă cu uşurinţă şi care slăbesc mai greu.

Corp Cum sa mananci corect si sa slabesti, in functie de forma corpului tau Fiecare corp depoziteaza grasimea diferit, in functie de forma acestuia. Nu exista o abordare universala pentru pierderea in greutate. E timpul sa-ti cunosti forma corpului: Mar, Para, Piramida rasturnata si Clepsidra. Cand incepi sa mananci in func Fiecare corp depoziteaza grasimea diferit, in functie de forma acestuia.

De regulă sunt persoane mai scunde, cu forme mai generoase. Ectomorf — această categorie este exact opusul endomorfilor. Persoanele cu acest tipar corporal sunt zvelte, de regulă înalte, pot mânca orice fără să se îngraşe, dar nu reuşesc să dezvolte masă musculară foarte uşor.

scădere în greutate în 2 săptămâni sănătoase glonț de ardere a grăsimii yamato

Mezomorf — aceasta este o combinaţie între endomorf şi ectomorf. Persoanele cu această formă a corpului reuşesc să slăbească rapid şi fără mari eforturi, dezvoltă fără probleme masă musculară, au o înălţime medie şi o constituţie atletică, dar au şi tendinţa să acumuleze rapid grăsime coporală.

Acum, că ai aflat în ce categorie te încadrezi, îţi va fi mai uşor să adopţi un program personalizat de exerciţii. Dar nu uita: mişcarea este doar o componentă a scăderii în greutate.

Opinia specialistului

Pentru a reuşi să ajungi la greutatea şi la formele corporale dorite, este necesar să îţi schimbi şi regimul alimentar. Despre aceste două aspecte importante — mişcare şi dietă — îţi vorbim în continuare. Endomorf: dietă şi exerciţii recomandate Sfaturi de dietă pentru endomorfi Endomorfii sunt cei mai predispuşi la acumularea kilogramelor şi tot ei slăbesc cel mai greu. În principal, cauza îngrăşării este supraalimentarea, deci, implicit, numărul crescut de calorii.

  • În funcție de felul în care e proporționat corpul, putem observa, cel mai des, forma de măr cu grăsimea concentrată la mijlocul corpuluide pară grăsimea concentrată în partea inferioară a corpului sau de ardei iute siluetă îngustă de sus până jos.
  • Bătăi de slăbit
  • Cum sa mananci corect si sa slabesti, in functie de forma corpului tau | papaieftin.ro
  • Pierderea în greutate a tinitusului
  • Cum să SLĂBEȘTI în funcție de FORMA CORPULUI – Andreea Bănică
  • Sanatoriu în sus și merge pierderea în greutate

Dacă adăugăm la aceasta şi sedentarismulnu e de mirare că acul cântarului indică o greutate ascunsă cu abilitate de ochii curioşilor. Ca să afli câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a-ţi menţine greutatea, se va lua în calcul gradul de activitate al fiecărei persoane.

pierde 1 kg grăsime scădere rezonabilă în greutate în 4 luni

De exemplu, pentru o persoană sedentară, se va înmulţi greutatea totală cu 31 de calorii, pentru una activă se înmulţeşte cu de calorii, iar pentru una foarte activă, care practică zilnic mişcare, se înmulţeşte greutatea cu 35 până la 60 de calorii. În cazul în care se doreşte cum să slăbească forma corpului în greutate, se vor scădea de calorii din numărul total obţinut.

Dacă aceeaşi persoană vrea să slăbească, va trebui să scadă de calorii din totalul de 2.

Silueta în formă de măr

Astfel, va rezulta un număr de 1. Dar asta nu înseamnă că trebuie să se epuizeze sau să stea în fiecare zi la sala de sport, din contră. Este important ca antrenamentul să fie echilibrat, să crească rezistenţa organismului la efort şi să vizeze toate zonele corporale.

cum să-ți slăbești fupa scădere în greutate de Kali mirch

Endomorfii trebuie să ţintească spre antrenamente de scurtă durată, dar intense, de tipul HIITcardio etc. Astfel de exerciţii trebuie efectuate de 3 ori pe săptămână, putând fi alternate cu alergare cum să slăbească forma corpului, mers pe josmers pe bicicletă, înot etc.

Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de măr

De asemenea, pentru tonifierea musculaturii sunt indicate exerciţiile Pilatesyoga, cyclingul. Ectomorf: dietă şi exerciţii recomandate Sfaturi de dietă pentru ectomorfi Ectomorfii sunt norocoşi la capitolul dietă, deoarece au tendinţa să ardă rapid caloriile, metabolismul lor funcţionează brici şi pot consuma fără stres carbohidraţi fără grija îngrăşării.

arde mai multe grăsimi de intensitate scăzută Foaie de parcurs pentru pierderea în greutate

În cazul lor, numărul total de calorii în cazul în care se doreşte menţinerea greutăţii este acelaşi ca în cazul endomorfilor. În schimb, dacă se doreşte creşterea în greutatese vor adăuga de calorii la numărul total de calorii obţinut.

Chiar dacă peste 40 de pierderi de grăsime masculină pot mânca orice fără să se îngraşe, asta nu este o scuză să consume alimente nesănătoase.

Forma de mar

Dacă vor să ia în greutate într-un mod sănătos, aceste persoane pot consuma alimente de tipul: orez brun, ovăz, quinoacartofi dulci, banane, mango, ananas, avocado, piersici, broccoli, conopidă, varză de Bruxellessfeclă roşie, morcovi, ulei de cocos şi de măsline, nuci şi seminţe, ouă, peşte gras somoncarne de curcan, pui, vită, muşchi de porc.

Plan de exerciţii fizice pentru ectomorfi Pentru că ectomorfii au o constituţie zveltă şi întâmpină dificultăţi atunci când vor să ia în greutate sau să dezvolte masă musculară, se recomandă exerciţiile de rezistenţă şi anduranţă la efort.

pierde arderea grăsimilor corporale cel mai mult supraviețuitor al pierderii în greutate

Pentru aceasta, se va pune accentul pe antrenamentele cu greutăţi sau pe cele cu propria greutate şi pe pauzele mai lungi dintre exerciţii. Nu sunt indicate exerciţiile cardio intense.

Te-ai gandit pana acum cat de mult influenteaza forma corpului tau anumite aspecte ale vietii?

În schimb, înotul, mersul pe jos, flotările, genuflexiunile şi ridicările de greutăţi pentru bicepşi sunt indicate. Se recomandă alimente precum ouă, somon, pâine prăjită, carne de curcan sau de vită, şuncă slabă, ciuperci, sparanghelfasole, linte, ardei gras, măsline, ulei de măsline, migdale, căpşune, brânzeturi. Plan de exerciţii fizice pentru mezomorfi Majoritatea mezomorfilor sunt înzestraţi genetic cu o conformaţie atletică, dezvoltă cu uşurinţă masă musculară spre deosebire de ectomorfi şi slăbesc mai uşor în comparaţie cu endomorfii.

frigider pentru a slabi scărpinări de slăbire

Din acest motiv, antrenamentul va fi conceput în principal din exerciţii cardio şi HIIT cu repetări nici prea multe, nici prea puţine şi pauze de de secunde. Alte tipuri de exerciţii recomandate sunt cyclingulrowingul vâslitul şi sprinturile alergări cu viteză crescută pe o anumită distanţă.